Cara Mencapai 100 Gram Protein untuk Diet Berbeda Dengan Visual

Bubuk proteinbatangan dan minuman kocok dapat membantu Anda mencapai sasaran protein Anda. Namun secara realistis, kemungkinan besar Anda sudah melakukannya mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. Baru-baru ini survei CNET menemukan bahwa 27% pembeli AS akan mengurangi belanjaan yang tidak penting pada musim liburan ini, seperti suplemen seperti bubuk protein, yang juga dapat ditemukan dalam makanan. Jika Anda tertarik mempelajari tentang protein dan berbagai bentuknya, kami telah mengambil foto 100 gram protein di piring untuk berbagai diet.

Bagi karnivora, omnivora, vegan, dan vegetarian, seperti inilah 100 gram protein.

Jangan lewatkan konten teknologi dan ulasan berbasis laboratorium kami yang tidak memihak. Tambahkan CNET sebagai sumber Google pilihan di Chrome.

Mengapa protein penting?

Protein terdiri dari asam amino, dan merupakan bagian penting dari diet Anda untuk menjaga kesehatan otot dan mengatur berat badan, energi, hormon, dan banyak lagi. Namun perlu anda ketahui jika mengkonsumsinya terlalu banyak proteinmaka, seperti nutrisi lainnya, ini dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Ada banyak sekali benang reddit diisi dengan diskusi tentang rekomendasi jumlah protein yang dibutuhkan masyarakat. Setiap orang mempunyai pendapatnya masing-masing tentang jumlah yang tepat, namun kenyataannya hal itu sangat bergantung pada tubuh dan kesehatan Anda sendiri.

Pedoman saat ini merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 0,36 gram protein per pon – atau 0,8 gram per kilogram – berat badan. Sebagai gambaran, menurut USDA kalkulator asupan makananseseorang dengan berat 200 pon membutuhkan sekitar 73 gram protein setiap hari, sedangkan orang seperti saya, yang memiliki berat 115 pon, membutuhkan sekitar 43 gram. Ingatlah bahwa kalkulator ini juga memperhitungkan tingkat aktivitas dan BMI Anda untuk memberikan rekomendasi yang lebih personal.

 

Konon, 43 atau 73 gram protein di luar suplemen bubuk mungkin sulit dibayangkan. Kami di sini untuk membantu Anda memahami dan membuat rencana dengan menunjukkan cara terbaik untuk mencapai sasaran protein harian Anda.

Baik Anda omnivora, herbivora, atau karnivora, kami telah mengumpulkan beragam pilihan makanan untuk membantu Anda membagi makanan seefisien mungkin. Namun, perlu diingat bahwa jumlah protein yang diberikan di bawah ini didasarkan pada produk tertentu dan label nutrisinya, sehingga angkanya mungkin berbeda tergantung merek atau metode persiapan yang digunakan.

Catatan: Setiap gambar mengandung 100 gram protein digabungkan, bukan 100 gram per butir.

Seperti apa 100 gram protein bagi omnivora

 

 

Mengonsumsi 100 gram protein per hari seharusnya cukup mudah jika Anda tidak memiliki pantangan makanan apa pun. Berikut tampilannya:

• Dua butir telur (12 gram)
• Keju camilan (5 gram)
• Yoghurt Yunani (15 gram)
• Sosis sapi (14 gram)
• Satu kaleng tuna (27 gram)
• ½ cangkir oat gulung (5 gram)
• 2 ons deli ham (10 gram)
• 1 ons kacang campur (5 gram)
• Dua potong roti gandum hitam (10 gram)

Semua yang digambarkan di atas mencapai 103 gram, yang membuat Anda sedikit melebihi target harian Anda.

Seperti apa 100 gram protein bagi karnivora

 

 

Seperti yang Anda lihat, mendapatkan 100 gram protein dari produk hewani tidak membutuhkan banyak hal:

• Empat butir telur (24 gram)
• Satu kaleng tuna (27 gram)
• Tiga buah bakso sapi (15 gram)
• 2 ons daging kalkun (10 gram)
• 3 ons dada kalkun (24 gram)

Ini berarti 100 gram protein sempurna. Jika Anda mengonsumsi semua ini dalam sehari, ditambah roti dan produk non-hewani lainnya, Anda akan melampaui 100 gram protein dalam sehari.

Seperti apa 100 gram protein untuk vegetarian

 

 

Untuk vegetarian, 100 gram protein mungkin terlihat seperti ini:

• Empat butir telur (24 gram)
• ½ cangkir oat gulung (5 gram)
• Dua keju camilan (10 gram)
• ¼ cangkir protein granola (10 gram)
• Yoghurt Yunani satu porsi (15 gram)
• Satu sendok makan biji rami (4 gram)
• Dua sendok makan selai kacang (7 gram)
• Satu sendok bubuk protein nabati (20 gram)

Ini menghasilkan 99 gram protein, yang cukup mendekati.

Seperti apa 100 gram protein bagi vegan

 

 

Mencapai target protein Anda akan semakin sulit jika Anda tidak menggunakan sumber terbaiknya, namun saat ini ada banyak cara untuk mencapai tujuan Anda. Rangkaian kacang-kacangan dan biji-bijian ini menambahkan hingga 79 gram protein, RDA untuk manusia seberat 210 pon.

• 1 ons kacang (5 gram)
• ½ cangkir oat gulung (5 gram)
• Batangan granola protein (8 gram)
• Dua potong roti gandum hitam (10 gram)
• ¼ cangkir protein granola (10 gram)
• Satu sendok makan biji rami (4 gram)
• Dua sendok makan biji chia (10 gram)
• Dua sendok makan selai kacang (7 gram)
• Satu sendok bubuk protein nabati (20 gram)

Jika kita menggandakan campuran kacang-kacangan, biji chia, dan biji rami, maka kita mendapatkan 93 gram protein. Anda bisa menambahkan satu sendok makan selai kacang tambahan atau makan satu cangkir penuh oat, bukan setengah cangkir, agar mendekati 100 gram.

Piring ini juga tidak menyertakan pengganti daging vegan berprotein tinggi, seperti tahu, tempe, atau daging nabati seperti Impossible Burger. Sumber makanan tersebut bisa memudahkan untuk mendapatkan 100 gram protein pada pola makan vegan.