Você já percebeu que subir escadas às vezes deixa você sem fôlego? É um fenômeno que frequentemente faz com que as pessoas questionem no Redditse é regular. Mesmo aqueles que estão em boa forma e se exercitam regularmente podem ficar sem fôlego ao usar as escadas. Acredite ou não, sentir falta de ar ao subir escadas nem sempre é um sinal de que você está fora de forma. Na verdade, isso pode acontecer com os atletas mais aptos que dedicaram suas vidas ao preparo físico.
Independentemente da sua forma física, existem algumas maneiras de facilitar o seu corpo ao subir escadas. Algumas opções incluem começar fazendo certos exercícios e fazer mudanças no estilo de vida para melhorar sua resistência.
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Por que fico sem fôlego quando subo as escadas?
Se você verificar sua frequência cardíaca, é provável que ela tenha aumentado.
O termo médico sofisticado para o que acontece quando você fica sem fôlego ao subir escadas é “intolerância ao esforço.” Ao se aproximar de escadas, você não está aquecido – seus músculos estão frios, sua frequência cardíaca está baixa e seu corpo não está pronto para se mover repentinamente. Quando você começa a subir, você está essencialmente fazendo agachamentos unilaterais com algum cardio misturado, e sua frequência cardíaca dispara rapidamente. Seu corpo de repente precisa de mais oxigênio – daí a sensação de estar sem fôlego.
Outra razão pela qual isso afeta você tão fortemente é que subir escadas usa seus músculos de contração rápida, que são usados para movimentos explosivos, e músculos como os glúteos, que você normalmente não treina. Se você é um entusiasta de exercícios cardiovasculares como eu, está em ótima forma, mas exercícios sustentados como esse usam músculos de contração lenta. Portanto, não será muito bem transferido para exercícios como subir escadas.
Se você frequenta a academia regularmente, mas as escadas ainda causam problemas, não se preocupe, pois não está em boa forma. Existem muitas outras maneiras de medir sua saúde e condicionamento físico geral, incluindo frequência cardíaca ou outras métricas, como composição corporal e força.
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Como facilitar a subida de escadas
Os pulmões irão ajudá-lo a conquistar as escadas com facilidade.
Se ficar sem fôlego ao subir escadas está realmente atrapalhando sua vida, existem medidas que você pode tomar para diminuir o aborrecimento. Não vou sugerir que você corra por um momento para se aquecer antes de subir uma pequena escada com seu chefe, mas aqui estão algumas maneiras de se preparar com antecedência.
Primeiro, incorpore exercícios específicos para escadas em sua rotina de exercícios para treinar seu corpo para o estímulo. Exercícios como sprints, saltos ou outros movimentos explosivos ajudarão no esforço repentino. Para treinar os glúteos e as pernas, experimente exercícios de peso corporal, como agachamentos e estocadas.
Se você está procurando exercícios para melhorar a resistência, considere o seguinte:
- Andar de bicicleta
- Caminhada
- Caminhada ou corrida rápida
- Remo
- Voltas de natação
Se você fuma cigarros, é quase certo que isso está contribuindo para o seu cansaço. Embora os cigarros eletrônicos sejam considerados uma alternativa saudável, estudos preliminares sugerem que a vaporização também danifica os pulmões.
O que é VO2 máximo?
Usado para testar a resistência aeróbica ou a aptidão cardiovascular, o VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício. É medido em mililitros de oxigênio consumido em 1 minuto, por quilograma de peso corporal (mL/kg/min).
O VO2 máximo é medido com uma máscara e um monitor de frequência cardíaca conectados a uma esteira ou bicicleta ergométrica. Por causa disso, você precisará de equipamento adequado para obter uma medida precisa do seu VO2 máximo. Se você acha que esta é uma medida da qual você pode se beneficiar, especialmente se estiver trabalhando sua resistência ao subir escadas, consulte seu médico para obter a opinião dele. Pode haver testes de VO2 máximo em um centro de saúde ou academia perto de você.
Quando ligar para seu médico
Se você acha que sua falta de ar está fora do regular, ligue para seu médico.
Se você está pensando em ligar ou não para um profissional médico, é melhor prevenir do que remediar. Um importante sinal de alerta a ser observado é a dor no peito que surge quando você fica sem fôlego – pode ser um sinal de doença cardíaca ou obstrução coronariana. O médico fará um teste de estresse e, se você tiver algum bloqueio, há um procedimento simples para corrigi-lo. Pés e tornozelos inchados ou tosse são outros sinais de que pode haver algo errado com seu coração.
Outro motivo para procurar ajuda médica é se ficar sem fôlego nas atividades básicas é afetando sua vida diária – por exemplo, se você evitar caminhar distâncias curtas. Ou, se a situação não melhorar quando você começar a se exercitar mais, talvez seja hora de consultar um médico ou fisioterapeuta.
A única maneira de ter certeza se sua falta de ar está relacionada ao coração é consultar seu médico. Seu provedor pode avaliar seus sintomas e histórico médico.
Existem muitas razões para a falta de ar com pouco esforço. Pode ser qualquer coisa, desde ansiedade a anemia e problemas cardiovasculares. É extremamente importante trazer essas preocupações ao seu médico.
Sua faixa de VO2 máximo depende do seu sexo. De acordo com um gráfico no site da Garminhomens de 20 a 29 anos podem ter um VO2 máximo de 45,4 a 55,4. Mulheres da mesma faixa etária podem ter um bom VO2 máximo de 39,5 a 49,6.
Você pode melhorar seu VO2 máximo se esforçando com exercícios aeróbicos intensos, como tempo runs ou treinos HIIT, descanso e recuperação adequados, além de ótima nutrição e hidratação.
