Se você acordar com um dente, maxilar, orelha ou dor de cabeça você pode ter bruxismo do sono, o que significa que você vary ou aperta os dentes enquanto dorme. Se você tiver um caso leve, pode tentar tratá-lo em casa. E supondo que você tenha um caso mais leve, existem algumas maneiras naturais de reduzir o ranger dos dentes.
Se você tiver um caso mais grave ou não melhorar, consulte seu dentista ou médico para tratamento.
Por que ranjo os dentes quando durmo?
Antes de explicarmos como parar de ranger os dentes, vamos dar um passo atrás e ver o que causa essa condição. Existem vários fatores de risco para bruxismo do sono, incluindo:
- Ansiedade e estresse
- Tomar certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos
- Tendo um comportamento agressivo, competitivo ou tenso tendência ou personalidade
- Insalubre hábitos de vidacomo beber álcool, fumar e consumir muita cafeína
Pessoas que rangem os dentes durante o sono também têm maior probabilidade de ter outros distúrbios do sono, como ronco ou apnéia do sono, de acordo com o estudo. Clínica Mayo.
Em alguns casos, ranger os dentes à noite pode causar dentes danificados ou soltos, dores de cabeça e dores na mandíbula ou na face. Felizmente, porém, existem algumas maneiras naturais de reduzir o bruxismo e desfrutar de um sono mais reparador sem tomar medicamentos ou passar por cirurgia.
6 maneiras de parar de ranger os dentes naturalmente
Se você está preocupado com os possíveis impactos do bruxismo, existem soluções naturais que você pode tentar se tiver um caso leve. Reunimos meia dúzia de remédios caseiros para ranger os dentes, para que você possa dormir tranquilo e acordar sem dor.
1. Faça exercícios de boca e mandíbula
Ao realizar exercícios de boca e mandíbulavocê pode relaxar a mandíbula, manter os músculos flexíveis e potencialmente prevenir ou aliviar a dor causada pelo ranger dos dentes.
Exemplo de exercício:
- Feche os lábios sem deixar os dentes superiores e inferiores se tocarem.
- Coloque a língua no céu da boca sem deixá-la tocar os dentes.
- Permaneça nesta posição por vários minutos enquanto respira lentamente.
- Repita algumas vezes por dia.
Você também pode massagear os músculos da mandíbula para aliviar a tensão ao redor da boca. Para experimentar, use os dedos para pressionar suavemente cada lado da mandíbula, movendo-se em pequenos círculos ao longo da lateral do rosto.
2. Limite a ingestão de cafeína
Beber bebidas com cafeína, incluindo café e chá preto, pode piorar o bruxismo do sono. Se você consome esses tipos de bebidas regularmente, eliminar a cafeína de sua dieta pode ajudá-lo a parar de ranger os dentes à noite.
Se ficar frio for muito difícil, você pode experimentar versões descafeinadas de seus produtos favoritos. Por exemplo, você pode trocar seu café expresso diário por uma xícara de café descafeinado. Ou, se você bebe chá, pode mudar do chá verde para o chá de ervas sem cafeína, que tem o benefício adicional de promover o sono e o relaxamento.
Cafeína, álcool e tabaco também estão associados ao ranger de dentes noturno. Se você tem bruxismo do sono, também deve limitar o consumo dessas substâncias.
3. Aplique compressas quentes
Ao relaxar os músculos da mandíbula à noite, você poderá evitar que seus dentes rangem e cerrem enquanto você dorme. Para fazer isso, aplique uma toalha quente na lateral do rosto (na frente do lóbulo da orelha) antes de dormir.
4. Gerencie seu estresse
O estresse é outro fator de risco para bruxismoPortanto, se você encontrar maneiras novas e saudáveis de lidar com os estressores diários, também poderá evitar o ranger de dentes noturno. Aqui estão algumas táticas de alívio do estresse para incorporar à sua rotina:
- Faça exercícios aeróbicos pelo menos duas vezes por semana
- Pratique o autocuidado e o diálogo interno positivo
- Experimente ioga e exercícios respiratórios
- Construa relacionamentos significativos
- Estabeleça metas realistas para você
5. Evite chicletes e alimentos duros
Se você vary os dentes à noite, é melhor evite mascar chiclete porque pode distender os músculos da mandíbula e estimular apertando ou rangendo. Também pode piorar a dor ou desconforto causado pelo bruxismo. Da mesma forma, tente não comer alimentos duros, densos ou mastigáveis, pois podem promover o aperto da mandíbula e causar mais dor.
6. Considere suplementos de magnésio
Embora sejam necessários mais estudos, alguns pesquisar sugere que pode haver uma ligação entre a deficiência de magnésio e o bruxismo. Por que? Magnésio desempenha um papel em muitas funções corporais diferentes, incluindo contração e relaxamento muscular. Quando você não tem magnésio suficiente em seu corpo, você pode acabar com tensão nos músculos da mandíbula e, por sua vez, ranger e cerrar os dentes à noite.
Nesse caso, aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar, e uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é tomar suplementos de magnésio, que podem ajudar a relaxar os músculos. aliviar o estresse e promover um sono melhor, o que pode aliviar o bruxismo.
Resumindo: Quer parar de ranger os dentes à noite?
Se você tem bruxismo leve ou apenas vary os dentes ocasionalmente, essas abordagens naturais podem ajudar a aliviar alguns sintomas. Mas se a sua condição for mais grave ou se você sentir dor regularmente ao acordar, é melhor consultar um médico, especialmente se você acha que pode ter apneia do sono além do bruxismo. Durante a sua consulta, seu médico ajudará a identificar os motivos do ranger de dentes e a criar um plano de tratamento que atenda a essas causas.
Seu dentista também deve procurar sinais de ranger de dentes durante seus exames regulares, mas se você estiver preocupado, poderá sempre mencionar o assunto em sua consulta. Eles podem recomendar que você use um protetor noturno, que protege os dentes e atua como uma barreira para evitar pressão e danos causados pelo ranger dos dentes à noite.
