Como editor de bem-estar, tive uma pergunta candente enquanto Taylor Swift estava em seu Eras Tour: O que ela está fazendo para recuperar depois de seus reveals fisicamente exigentes de 3,5 horas? No episódio de 13 de agosto do podcast New Heights de Jason e Travis Kelce, recebi uma resposta: ela usa espaçadores de dedos e um tapete de acupressão.
Fiquei particularmente curioso sobre o tapete de acupressão, que Dra.médico em acupuntura e medicina chinesa, diz que é uma versão moderna e acessível da acupressão que “estimula centenas de pequenos pontos que se alinham com os caminhos dos meridianos do corpo: os canais energéticos com os quais trabalhamos na medicina tradicional do Leste Asiático”. Isto estimula o fluxo de qi (nossa energia important), aumenta a circulação, alivia os músculos tensos, suaviza a fáscia (o tecido conjuntivo do corpo) e orienta o corpo para um estado restaurador.
Já fiz acupuntura antes e experimentei uma redução nas dores nas costas e nos punhos, mas um tapete de acupressão proporcionaria benefícios semelhantes? Para descobrir, Gaiam me enviou seu conjunto de tapete e travesseiro de acupressão ($ 28), que venho testando há mais de dois meses. Também consultei especialistas para resolver minhas dúvidas residuais.
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Como usar um tapete de acupressão
O tapete e o travesseiro de acupressão têm um design simples: um núcleo de espuma coberto de tecido com círculos de plástico que possuem centenas de nós pontiagudos saindo deles. Depois de colocar o tapete sobre uma superfície plana e antiderrapante (usei um tapete de ioga), você se deita ou senta sobre ele com a pele nua ou com uma leve camada de roupa.
Os nódulos pontiagudos saindo do tapete de acupressão.
Como é nas minhas costas que tenho mais tensão, comecei por aí vestindo uma camisa fina. Ao me deitar no tapete, senti uma pontada de desconforto quando os nódulos entraram em contato com minha pele. Eu não diria que foi doloroso, no entanto. Quando fiquei totalmente inerte, uma sensação relaxante percorreu meu corpo e não consegui mais sentir a tensão nas costas.
Os benefícios que experimentei ao usar um tapete de acupressão
Para minha primeira sessão, comecei com 15 minutos e aproveitei cada segundo. Eu me senti calmo e com os pés no chão, especialmente porque escolhi não usar meu telefone ou ler um livro no tatame, permitindo que meu corpo e minha mente se fundam no momento e permaneçam presentes. Em vez disso, concentrei-me na minha respiração, já que Gaiam instrui você a não prender a respiração ao usar um tapete de acupressão.
A área onde senti mais desconforto durante o tempo no tapete foi onde o travesseiro encontrava meu couro cabeludo, já que não tinha cobertura ali, mas a sensibilidade diminuiu com o tempo.
Depois de sair do tatame, continuei a me sentir relaxado e sofri menos dores e tensões musculares nas costas. Desde então, usei o tapete e o travesseiro em outras partes do meu corpo – quadris, glúteos e pés – e também gostei dos efeitos. Acho que cerca de 15 minutos é tempo suficiente para sentir alívio, mas já subi para 30 minutos. O tapete de acupressão fica cada vez mais fácil de usar porque você sabe que o desconforto inicial irá diminuir.
Não tive problemas ou efeitos colaterais com meu tapete de acupressão. No geral, adoro isso e se tornou uma ferramenta que costumo usar quando quero diminuir a tensão ou a dor no corpo. Um bônus é que isso também relaxa minha mente e me ajuda a manter os pés no chão.
Os tapetes de acupressão funcionam? Aqui está o que dizem os especialistas
Embora tenha experimentado benefícios com o uso do meu tapete de acupressão, fiquei curioso para ver o que os especialistas têm a dizer sobre a ferramenta.
“Estudos mostram que estimular a superfície da pele provocará uma resposta do sistema nervoso conhecida como somatossensorial”, diz Tsao-Lin Moyum acupunturista e fitoterapeuta licenciado. “A camada da pele é a maior parte do sistema nervoso, e as pequenas pontas de plástico causam ‘dor’ suficiente para ativar os nociceptores [or pain receptors] isso provocará uma resposta para liberar endorfinas.”
No entanto, Moy acrescenta que os tapetes de acupressão não são acupressão verdadeira porque não têm como alvo pontos específicos do corpo. “A acupressão é baseada em pontos de acupuntura que possuem localizações e funções específicas e são encontrados ao longo dos meridianos conhecidos como vias de energia”, diz ela. Tanto a acupressão quanto a acupuntura requerem treinamento profissional para um tratamento personalizado.
Em outras palavras, um tapete de acupressão pode proporcionar algum alívio, mas não atingirá uma área ou preocupação específica, nem será tão eficaz quanto o tratamento profissional.
Meu tapete de acupressão Gaiam e travesseiro no meu tapete de ioga, para evitar escorregões.
Benefícios do tapete de acupressão
Kim afirma que é possível obter os seguintes benefícios ao usar um tapete de acupressão:
- Menos tensão muscular
- Circulação melhorada
- Suporte para fluxo linfático
- Alívio do estresse
- Sono mais profundo
- Um sistema nervoso mais equilibrado e regulado
- Liberação de endorfinas, que melhora o humor e reduz o desconforto
“Para muitos, torna-se um ritual diário de base – uma forma de voltar ao centro”, explica Kim.
Moy acrescenta que esses tapetes tendem a ser baratos e fáceis de transportar, o que os torna ferramentas de bem-estar acessíveis.
Eu deitado no meu tapete de acupressão e travesseiro.
Riscos do tapete de acupressão
Como os tapetes de acupressão têm superfície espinhosa, Moy alerta que eles podem causar escoriações na pele. Como resultado, seu tapete pode ficar contaminado com sangue, bactérias ou fluidos corporais, especialmente se você usá-lo com a pele nua. É por isso que você deve evitar compartilhar seu tapete com outras pessoas e limpá-lo e armazená-lo adequadamente.
Para o meu tapete em specific, Gaiam recomenda limpá-lo com sabão neutro e uma toalha úmida, depois secá-lo bem e guardá-lo em native fresco e seco, longe do calor, luz photo voltaic excessiva ou superfícies abrasivas.
Kim explica que embora seja regular sentir uma leve vermelhidão temporária após usar um tapete de acupressão devido ao aumento do fluxo sanguíneo, pessoas com as seguintes condições devem consultar seu médico antes de usar um:
- Pele sensível
- Varizes
- Distúrbios hemorrágicos
- Aqueles que tomam anticoagulantes
- Grávidas
Qualquer pessoa com os seguintes sintomas deve evitar totalmente o uso de um tapete de acupressão:
- Feridas abertas, erupções cutâneas ou infecções de pele
- Lesões graves nas costas
- Sensação significativamente reduzida na área alvo
- Inflamação ou infecção ativa
Moy afirma que os tapetes de acupressão não são apropriados para crianças. Segundo Gaiam, o tapete que utilizo é adequado para maiores de 13 anos. Não deve ser usado por pessoas com diabetes ou com feridas abertas ou pele rachada ou com bolhas. Indivíduos com doenças cardíacas ou hipertensão devem consultar o médico antes de usar este produto.
Se sentir tonturas ou falta de ar ao usar um tapete de acupressão, Gaiam recomenda que você pare e descanse.
Acupressão é o mesmo que acupuntura?
A acupuntura é um ramo da medicina chinesa que se baseia em um sistema de cura que remonta a mais de 5.000 anos, segundo Moy. Envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo, conhecidos como meridianos, para atingir os problemas ou objetivos de saúde de um indivíduo. Deve ser realizado por um profissional licenciado.
A acupressão, por outro lado, envolve a aplicação de pressão com os dedos ou ferramentas em pontos específicos do corpo para aliviar sintomas ou condições de saúde, como ansiedade.
“Um tapete de acupressão oferece uma estimulação mais geral e ampla”, diz Kim. “É maravilhoso para o autocuidado diário, mas não substitui quando alguém precisa de tratamento clínico específico.”
Muitas pessoas usam tapetes de acupressão para estender os benefícios da acupressão entre as sessões.
Como pode ser a acupuntura.
Como encontrar o melhor tapete de acupressão
Ao pesquisar tapetes de acupressão on-line, descobri que algumas opções custam várias centenas de dólares. Quando questionado se o preço é importante, Kim diz que a consistência é mais importante do que o preço: “Um tapete simples com pontas resistentes e uniformemente espaçadas geralmente é tudo de que você precisa”.
O tamanho do tapete de acupressão também deve corresponder às áreas do corpo que você planeja atingir. Para o pescoço ou parte superior das costas, você também pode querer um tapete que venha com travesseiro.
Eu tenho aproveitado meu Conjunto de tapete e almofada Gaiamque é econômico e uma ótima opção para iniciantes experimentarem a prática.
De acordo com Gracie Abramsamigo de Swift, aquele que Taylor recomenda também custa apenas US $ 15 na Amazon. Embora ela não mencione a marca específica, o Conjunto de tapete e travesseiro de acupressão ProsourceFit atualmente tem opções com esse preço exato e parece ser igual ao meu tapete Gaiam, mas com um logotipo diferente.
Com que frequência você deve usar um tapete de acupressão?
Comece com 10 minutos no tapete de acupressão e depois vá aumentando até 20 a 30 minutos. Moy diz que você pode fazer isso dia sim, dia não.
Usar um tapete de acupressão à noite tende a ser particularmente eficaz, segundo Kim, porque pode acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para dormir.
O resultado remaining
Graças a Taylor Swift, agora uso frequentemente meu tapete de acupressão para aliviar a tensão muscular e relaxar minha mente. E fico feliz em saber que os especialistas concordam que um tapete de acupressão pode oferecer vários benefícios ao corpo – desde que seja usado corretamente, você mantenha suas expectativas realistas e consulte um profissional ao lidar com problemas mais extremos ou persistentes que exigem tratamento personalizado e direcionado.
“Um dos benefícios mais significativos de um tapete de acupressão é a maneira como ele ensina o corpo a amolecer”, diz Kim. “Num mundo onde o nosso sistema nervoso está constantemente sobreestimulado, esta prática simples ajuda-nos a relaxar e a reconectar-nos com uma sensação de equilíbrio.”
