Um destaque foi dado aos suplementos NAD+ nos últimos anos, graças às alegações de que eles podem reverter o processo de envelhecimento e manter a pele com aparência jovem. Embora o NAD+ seja uma coenzima produzida naturalmente no corpo e seus níveis diminuam à medida que envelhecemos, esses suplementos são um substituto confiável? Eles são mágicos como influenciadores de bem-estar nos faria acreditar?
Para descobrir exatamente o que é NAD+ e se os suplementos de NAD+ podem reverter o processo de envelhecimento, conversamos com médicos para aprender tudo o que há para saber sobre essa in style tendência de bem-estar.
O que é NAD+ e em que difere do NADH?
NAD+ – dinucleotídeo de nicotinamida adenina – é uma coenzima encontrada em todas as células vivas que mantém “tudo funcionando perfeitamente”, explica Doutor Konstantin Vasyukevichum cirurgião plástico facial baseado em Nova York que frequentemente discute o envelhecimento com os pacientes. Ele “cria energia e repara o DNA” e também regula o ritmo circadiano.
“Também está envolvido na função das sirtuínas, proteínas que ajudam an everyday a sobrevivência celular e os processos de envelhecimento”, disse Nayan Patel, médico de farmácia e fundador da Auro Wellness. A coenzima difere ligeiramente do NADH, que você também pode ver ao procurar suplementos de NAD+. O NAD+ é oxidado, enquanto o NADH é reduzido, o que significa que o NAD+ tem um elétron additional; quando perde, torna-se NADH.
NAD+ é apenas vitamina B3?
O NAD+ é encontrado naturalmente no corpo, mas à medida que envelhecemos, os seus níveis diminuem, o que pode levar ao cansaço e ao envelhecimento da pele, diz Vasyukevich. Um suplemento NAD+ pode ajudar a combater isso, assim como um suplemento de vitamina B3. Embora a vitamina B3 não seja igual ao NAD+, seu corpo converte a vitamina B3 em NAD+, portanto, esses suplementos extras também podem ajudar nos seus níveis de NAD+.
Benefícios NAD+
O principal benefício do NAD+ e, por sua vez, de um suplemento NAD+, é que ele aumenta a energia. Estudos – incluindo este estudo de 2023 – demonstraram que a coenzima apoia o controle do peso e equilibra o metabolismo, como aponta Vasyukevich.
“[NAD+] pode fazer algumas coisas legais”, diz Vasyukevich. “Pode ajudar na saúde da pele, promovendo o reparo do DNA e combatendo o estresse oxidativo, que é um grande motivo do envelhecimento da pele. Também pode lhe dar mais energia, ajudando suas células a produzirem mais [adenosine triphosphate or ATP] – essa é a energia que seu corpo utiliza.”
NAD+ pode aumentar a energia, promover a saúde da pele e muito mais.
Efeitos colaterais do NAD+
Dr.internista certificado pelo Medical Workplaces of Manhattan e colaborador do Localizador de laboratóriodisse à CNET que os suplementos NAD+ são em sua maioria vistos como seguros – mas como acontece com qualquer mudança em sua rotina de cuidados de saúde, você sempre deve abordar com cautela. Especialmente considerando que a Meals and Drug Administration não regulamenta os suplementos.
“A maioria dos dados sugere que todas as versões são seguras na maioria das populações e os perfis de efeitos colaterais dependem do modo de suplementação”, diz Jennings, observando que os efeitos colaterais do suplemento em forma de comprimido podem ser diferentes daqueles quando você o toma por through intravenosa, por exemplo. “Os efeitos colaterais comuns incluem dor belly, náusea, tontura e rubor.”
Outro efeito colateral comum, diz Vasyukevich, é uma interrupção no seu padrão de sono. Ele diz que isso pode acontecer se você tomar o suplemento muito tarde, o que geralmente pode ser corrigido mudando o horário de tomá-lo.
Ambos os médicos, assim como Patel, recomendam conversar com seu médico antes de iniciar um suplemento NAD + e se sentir quaisquer efeitos colaterais. Se sentir algum efeito colateral, você deve parar de tomar o suplemento imediatamente. Pode estar interagindo com outro de seus medicamentos ou você pode até ter alergia ou intolerância a ele. Isso caberá a você e seu médico discutir.
Quem deve evitar suplementos NAD+?
Embora os suplementos NAD+ sejam geralmente considerados seguros, Jennings alerta que eles não são para todos. “É importante consultar o seu profissional de saúde antes da suplementação porque a segurança não foi confirmada para certas populações, como grávidas [people] e crianças”, diz ele.
Patel também recomenda que as pessoas que amamentam evitem suplementos de NAD+, pois não há pesquisas suficientes sobre esses produtos. Ele também aconselha qualquer pessoa interessada em tomar o suplemento a discutir o assunto com seu médico, pois não o recomendaria para pessoas que tomam certos medicamentos ou com condições médicas específicas. Ele não especificou qual, pois isso deveria ser deixado para cada paciente e seu médico.
UM Estudo de 2020 mostraram, no entanto, que os suplementos de NAD+ podem ter efeitos adversos em pessoas com problemas hepáticos ou renais devido à forma como o suplemento é metabolizado. “Fatores como idade, composição genética, dieta e condições de saúde podem afetar a resposta do corpo à suplementação”, disse Patel.
Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Os suplementos NAD+ realmente retardam o envelhecimento?
Especialistas e estudos afirmam que esses suplementos podem beneficiar as pessoas quando usados de maneira adequada e na dose recomendada por um profissional médico. Vasyukevich adverte, porém, que eles não são uma “solução mágica” para reverter o processo de envelhecimento.
“Os suplementos de NAD+ podem ajudar, estimulando os sistemas de reparação do corpo, o que pode reduzir rugas e outros sinais de envelhecimento ao longo do tempo”, diz ele. “Eles não vão parar completamente o envelhecimento, mas podem ajudar as células a permanecerem mais saudáveis e a funcionarem melhor, o que pode retardar um pouco as coisas”.
Patel disse à CNET que esses suplementos ainda estão sendo estudados ativamente. Embora algumas pesquisas mostrem que eles podem ajudar a melhorar a aparência da pele ou dar mais energia às pessoas, ele acredita que mais ensaios clínicos são “necessários” para estabelecer totalmente a eficácia na “prevenção do envelhecimento”.
Ele também ressalta que esses suplementos nunca devem ser usados como substitutos de hábitos saudáveis, pois estão entre as melhores formas de manter o corpo jovem à medida que envelhecemos. “Exercício, boa alimentação, sono adequado e gerenciamento de estresse são cruciais para o bem-estar geral”, afirma, acrescentando que se for experimentar os suplementos, tome cuidado ao escolhê-los. Nem todos são igualmente eficazes e é importante escolher um de alta qualidade.
Dosagem de suplemento NAD+
“Existem diferentes métodos de suplementação, que incluem versões oral, nasal, intramuscular e intravenosa”, disse Jennings. Estudos examinaram como esses suplementos funcionam no corpo, embora os resultados sejam limitados.
Patel disse à CNET que os suplementos de ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida foram estudados e demonstraram melhorar o processo de envelhecimento, mas devem ser abordados “com cautela”. Ambos os tipos de suplementos, também conhecidos como precursores NAD+, são compostos naturais que podem aumentar a produção do corpo do NAD+.
UM Estudo de 2023 da suplementação oral de ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida relataram alguma melhora na “função cardiovascular, metabólica e física” naqueles que participaram. Este estudo examinou vários grupos de pessoas que receberam diferentes doses de um suplemento por períodos variados para avaliar a eficácia e segurança.
Dito isto, a dose certa para você depende muito do que você discute com seu médico. Também depende do método que você escolher para suplementação. A maioria dos suplementos em comprimidos ou nasais pode ser tomada diariamente, mas seu médico pode aconselhá-lo sobre o que é melhor e ajustar conforme necessário.
Existem também certos alimentos que você pode comer para aumentar seus níveis de NAD+.
Outras maneiras de aumentar os níveis de NAD+
Tomar um suplemento de NAD+ não é a única maneira de aumentar os níveis de NAD+ do seu corpo. Na verdade, os profissionais médicos recomendam que você procure outras maneiras de melhorar sua saúde além de tomar suplementos, pois isso aumentará a eficácia dos próprios suplementos.
“Você não precisa depender apenas de suplementos para aumentar seus níveis de NAD+. Coisas como exercícios regulares, jejum intermitente ou até mesmo cortar calorias pode aumentar naturalmente o NAD+ em seu corpo”, diz Vasyukevich. Não faça nenhuma alteração em sua dieta sem primeiro consultar seu médico.
Patel apoiou isso exercício e um estilo de vida geralmente saudável são altamente recomendados ao longo da vida, mas especialmente à medida que envelhece. “Demonstrou-se que o exercício common aumenta os níveis de NAD+, estimulando a produção de precursores de NAD+”, diz ele. “Além disso, as escolhas de estilo de vida, como higiene adequada do sono e controle do estresse, podem afetar positivamente os níveis de NAD+”.
O que você come também pode afetar seus níveis de NAD+, especialmente se você buscar alimentos ricos em vitamina B3 e niacina, que são precursores do NAD+ (o que significa que o corpo os transforma em NAD+). Os alimentos ricos em vitamina B3 e niacina incluem:
- Carne bovina
- Brócolis
- Repolho
- Laticínio
- Peixe
- Fruta
- Nozes
- Amendoim
- Sementes
- Peru
- Grãos integrais
O resultado closing
À medida que envelhecemos, a coenzima NAD+ que ocorre naturalmente no corpo diminui, levando ao cansaço e ao envelhecimento da pele. No entanto, isto pode ser contrariado por um estilo de vida saudável, incluindo exercício common e uma dieta rica em vitamina B3 e niacina. Levantando pesos também é uma ótima maneira de se manter saudável à medida que envelhece. Adicionar um suplemento de NAD+ à sua rotina diária sob a supervisão de um profissional médico também pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+.
A pesquisa sobre suplementos NAD+ é limitada, por isso os profissionais médicos recomendam que as pessoas os usem com cautela e sob os cuidados do médico. No entanto, estes suplementos podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento devido à diminuição dos níveis de NAD+.
