O Academia de Nutrição e Dietética recomenda que os homens que carecem de vitaminas essenciais em suas dietas, que não têm atividade física common ou que não dormem adequadamente, tomem um multivitamínico. Os homens necessitam especificamente de um multivitamínico que contenha alguns dos seguintes itens.
Vitamina A
Encontrado em melão, cenoura, ovos e leite, vitamina A (juntamente com os carotenóides, uma versão da vitamina A encontrada em fontes vegetais) é importante para saúde ocular. De acordo com o CDC, apenas 10% dos adultos dos EUA atender às recomendações de ingestão de vegetais. Tomar vitamina A em um multivitamínico pode ajudar a preencher essa lacuna na dieta masculina. Recomenda-se que homens adultos obtenham cerca de 900 microgramas diário.
Vitamina C
Mais comumente encontrado em frutas cítricas, vitamina C desempenha um papel importante na produção de colágeno, metabolismo de proteínas e imunidade. Novamente, se os homens não comem frutas e vegetais suficientes, um suplemento vitamínico é incentivado. Recomenda-se aos homens que obtenham 90 miligramas por dia.
Vitamina D
Ajudando na saúde óssea, vitamina D é obtido a partir dos raios UV do sol. Se os homens não passam tempo suficiente ao ar livre e ao sol, é necessário um suplemento para uma saúde very best. Recomenda-se que homens adultos obtenham 15 microgramas por dia.
Cálcio
Vindo de mãos dadas com a vitamina D, o cálcio também é necessário para a saúde óssea. O cálcio também ajuda na função muscular e cardíaca saudáveis. Uma quantidade muito maior de cálcio é necessária diariamente. Homens adultos precisam 1.000 miligramas de cálcio diariamente e 200 miligramas extras após os 70 anos.
Magnésio
Encontrado em nozes, sementes e vegetais folhosos, magnésio é essencial para common reações químicas, músculos e nervos, desenvolvimento ósseo e produção de energia. Os homens deveriam obter 420 miligramas de magnésio diariamente.
Zinco
Embora o corpo necessite apenas de uma pequena quantidade de zinco, é um nutriente essencial para produção de DNA, células e tecidos saudáveis. Os suplementos de zinco também melhoram a saúde da próstata. Este nutriente é mais comumente encontrado em carnes e peixes. Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, recomenda-se um suplemento de zinco. É recomendado que os homens consumam 11 miligramas de zinco diariamente.
Falta alguma dessas vitaminas ou minerais importantes em sua dieta? Talvez seja necessário considerar investir em um multivitamínico. O melhor multivitamínico para homens é aquele que você toma regularmente, por isso é importante desenvolver bons hábitos. Escolhemos algumas marcas que acreditamos que irão colocá-lo no caminho certo. Para criar esta lista com curadoria, levamos em consideração preço, qualidade, certificações e quantidades de vitaminas e minerais.
