Se você tem dificuldade para dormir, provavelmente já tentou todos os recursos habituais: melatoninachás para dormir, magnésiocontando ovelhas, máquinas de ruído branco e meditação. Mas um auxílio para dormir do qual você talvez não tenha ouvido falar são os suplementos de GABA (ou ácido gama-aminobutírico), que têm o potencial de ajudar não apenas no sono, mas também na ansiedade e no estresse.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o GABA. Mas antes de tomar qualquer suplemento, consulte primeiro o seu médico.
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O que é GABA?
GABA é um neurotransmissor e aminoácido encontrado naturalmente no cérebro e em certos alimentos, como tomate e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia sinais químicos no sistema nervoso central, reduzindo assim a atividade cerebral. GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e common a hiperatividade das células nervosas quando se sente com medo, ansiedade ou estresse.
O GABA é frequentemente usado como suplemento dietético e pode servir como uma alternativa à melatonina para fins de auxílio ao sono. No entanto, ao contrário da melatonina, que pode causar torpor matinal e às vezes náusea, o GABA afeta apenas os estágios iniciais do sono, o que significa que você realmente terá um despertar mais revigorado. Embora a pesquisa seja limitada, alguns pequenos estudos sugerem que pode ser benéfico para os indivíduos lutando para adormecer.
Você pode tomar GABA para dormir?
Tomados sozinhos ou com outros soníferos naturais, os suplementos de GABA ajudam a resolver ansiedade, estresse e um cérebro hiperativotrês infratores que dificultam o adormecimento. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, então você está no espaço certo para adormecer.
Níveis baixos de GABA têm sido associados à privação de sono, como um estudo de 2009 descobriram que participantes com insônia tinham níveis 30% mais baixos de GABA em seus sistemas. Outro estudo em pequena escala de 2020 envolvendo adultos de meia idade descobriram que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (o tempo que leva para adormecer).
Não há evidências concretas de que o GABA melhore a eficiência do sono (qualidade do sono e sono profundo), mas os resultados do estudo sugerem que ele pode promover a sonolência, afetando os estágios iniciais do sono. Outro benefício é que isso não vai deixar você se sentindo sonolento na manhã seguinte, como outros medicamentos vendidos sem receita, como ZzzQuil ou medicamentos prescritos para dormir.
Uma representação da estrutura molecular do GABA.
Dicas para tomar GABA para ajudar no sono
1. GABA pode ser tomado como suplemento ou pó na sua comida.
2. Tome GABA 30 a 60 minutos antes de dormir para obter melhores resultados (conforme demonstrado por estudos).
3. Siga as instruções de dosagem e monitore a quantidade e a frequência com que você toma GABA.
4. Use um diário do sono para documentar a qualidade do seu sono, para que você possa identificar padrões e possíveis efeitos colaterais enquanto monitora a eficácia do GABA.
5. O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, massa fermentada, saquê e cerveja de amora.
6. Sempre converse com seu médico antes de tomar GABA ou qualquer novo suplemento.
É seguro tomar GABA todas as noites?
De acordo com a Sleep Basis, não há efeitos colaterais graves ao tomar GABA em pequenas doses durante o sono ou suplementos dietéticos, embora alguns consumidores tenham relatado sentir dores abdominais ou de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão associados à sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
As pessoas com maior risco de ter uma reação negativa ao GABA incluem:
- Pessoas grávidas
- Pessoas menores de 18 anos
- Aqueles que tomam receitas para hipertensão
- Aqueles que tomam medicamentos anticonvulsivantes
Outros benefícios do GABA: Alívio do estresse e da ansiedade
Embora a pesquisa ainda seja limitada, continuam a surgir mais dados que apoiam o GABA como um analgésico e analgésico. Aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser considerado levianamente, pois pode afetar significativamente latência do sono e qualidade geral do sono.
- Um estudo de 2012 descobriram que 30 minutos depois de tomar GABA, os participantes sentiram menos estresse.
- Níveis baixos de GABA podem resultar em ansiedade e depressão, e são prevalentes em indivíduos com condições de saúde mental.
- Há uma alta dose de GABA no suplemento chlorella, pois foi demonstrado que o neurotransmissor reduz a pressão arterial.
Como deveria ser com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA, especialmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou prescrições.
Tanto o GABA quanto a melatonina demonstraram capacidade de ajudá-lo a descansar melhor. No entanto, alguns usuários relataram que este último os deixa tontos pela manhã. Agora, o GABA tem seus próprios efeitos colaterais relatados, mas pode ser uma alternativa adequada se você estiver procurando alternativas à melatonina.
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De acordo com a Sleep Basis, não há efeitos colaterais graves conhecidos pelo consumo de GABA em pequenas doses por meio de suplementos dietéticos. No entanto, alguns consumidores relataram sentir dores abdominais ou de cabeça. Além disso, observe que altos níveis de GABA no cérebro estão associados à sonolência diurna. Portanto, tenha esses fatores em mente.
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