Muitas estruturas de cama ajustáveis ​​possuem um recurso de “Gravidade Zero”. Eu tentei por uma semana

Na Terra, o modo de gravidade zero não significa sentir-se leve, mas sim sentir-se apoiado por meio de uma elevação suave para empurrar o corpo e as pernas para um alinhamento mais relaxado. Esta distinção é importante. “A maioria das afirmações sobre os benefícios do sono tendem a ser exageradas no mundo do advertising and marketing”, diz Erin Flynn-Evans, diretora do Laboratório de Contramedidas de Fadiga do Centro de Pesquisa Ames da NASA. “O que realmente importa é se tais afirmações podem resistir ao escrutínio científico.” A pesquisa da NASA simplesmente documenta a postura no espaço – e não como as pessoas deveriam dormir na Terra.

Benefícios do sono em gravidade zero

Deixando a semântica de lado, as afirmações sobre o sono em gravidade zero são convincentes. “A curto prazo, as pessoas notam menos movimentos e reviravoltas e um conforto mais profundo. A longo prazo, apoia o alinhamento da coluna vertebral, reduz a inflamação e ajuda o sistema nervoso a mudar para um verdadeiro descanso e reparação”, diz Annie Schlechtconsultora de sono e terapeuta ocupacional que também pratica terapia craniossacral.

De acordo com Schlecht, a elevação suave pode aliviar problemas específicos como dor lombar, ciática, desconforto no quadril e nas articulações, artrite e inchaço nas pernas. Manter a parte superior do corpo ligeiramente elevada também pode beneficiar pessoas com refluxo, ronco ou problemas respiratórios leves, mantendo as vias aéreas mais abertas.

Como dormir em gravidade zero

Se você quiser experimentar dormir em gravidade zero, a maneira mais simples é com uma estrutura de cama ajustável que seja capaz de levantar a cabeça e as pernas. Aperte um botão e deixe a cama fazer o trabalho. É claro que as armações ajustáveis ​​não são baratas nem padrão. Você pode chegar bem perto usando travesseiros: use um travesseiro de cunha ou travesseiros empilhados para elevar a parte superior do corpo e coloque outro travesseiro sob os joelhos para levantar as pernas.

“O maior erro é exagerar”, diz Schlecht. “Muita elevação, especialmente na cabeça, pode distender o pescoço e atrapalhar a respiração.” Ela também alerta que mudar a posição de dormir não compensará um espaço ruim para dormir. “O alinhamento ajuda, mas não pode substituir muita exposição à luz, calor ou poluição sonora.”

Ela recomenda começar com pequenos ajustes. Aumente o joelho o suficiente para aliviar a região lombar e, em seguida, levante gradualmente a cabeça, mantendo as vias aéreas abertas. E certifique-se de que seu pescoço esteja apoiado: “Sua coluna deve parecer longa e neutra”, diz ela. “E dê ao seu corpo algumas noites para se adaptar.”

Como eu medi

Quase todas as noites, eu uso um Garmin Lírio 2 smartwatch para a cama. Ele gera uma pontuação de sono noturno, pela qual normalmente não fico obcecado. Costumo ajustar meus hábitos de sono com base em como me sinto, mas, para o bem deste experimento, queria alguns dados para respaldar minhas descobertas.

Fotografia: Adrienne So

O Garmin Lily 2 monitora automaticamente o sono enquanto você o usa, calculando uma pontuação de sono usando dados de frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e movimento corporal durante a noite. Ele estima o tempo gasto em cada estágio do sono, com que frequência acordo e quão inquieto estou. Todas essas informações são condensadas na pontuação do sono, um único número de 0 a 100 que aparece no aplicativo Garmin Join todas as manhãs.

Durante sete noites consecutivas, dormi na posição de gravidade zero e registrei minha pontuação de sono. Não mudei mais nada na minha rotina: mesma hora de dormir, mesmos horários de acordar, mesmos hábitos pré-sono. A única variável period a posição da minha cama, que ajustei quando estava pronto para adormecer.