Trabalhar individualmente com alguém que conhece seu estilo de vida, histórico médico e hábitos alimentares é a maneira excellent de perder peso.
Consultamos especialistas para ajudar a entender uma dieta bem-sucedida e uma jornada para perder peso. Como você encontra o programa certo para você? Aqui está o que eles tinham a dizer.
O que torna uma dieta bem-sucedida?
O melhor programa de dieta para você será aquele que vai de encontro a você onde você está na vida. Deve ser “realista, sustentável e flexível”, disse Jamie Nadeauum nutricionista registrado. “Aprender a comer de forma saudável de forma consistente realmente se resume a aprender como criar hábitos saudáveis em sua vida.”
“Se um programa de dieta for muito rígido ou rigoroso, é improvável que funcione para a maioria das pessoas”, disse ela. “Se estiver pedindo para você fazer coisas que não são realistas para você ou que exigem muito esforço e mudanças de uma vez, não vai funcionar.”
A nutricionista Amelia Ti aborda a questão de maneira diferente. “Defino um programa de sucesso como aquele que permite aos membros escolher entre uma variedade de alimentos sem restrições e [one that] mede o progresso pela forma como seus clientes/participantes se sentem (humor, níveis de energia, sono, and so on.)”, disse ela. “Também defino o sucesso pela sustentabilidade de um programa.”
Ti acrescentou: “Um programa de dieta bem-sucedido deve melhorar a relação da pessoa com a comida e o corpo, e não piorá-la”. Nadeau concordou: “Os programas de dieta mais bem-sucedidos são aqueles que envolvem aprender a seguir uma dieta regular e bem balanceada, que inclui todos os grupos de alimentos (e também alimentos divertidos).”
Bandeiras vermelhas de dieta
É fácil cair nas promessas vazias de um programa de perda de peso. Nossos dois especialistas nos ensinaram como identificar as bandeiras vermelhas a quilômetros de distância.
Nadeau disse para ficar atento a “qualquer programa que exija que você compre seus produtos ou alimentos específicos para ter sucesso. Se você tiver que comprar suas barras, shakes ou alimentos pré-embalados, corra. No minuto em que você não tiver mais comida para confiar, qualquer peso que você perdeu retornará. ”
Além da comida, um programa pode mandar você comer, cuidado com programas muito restritivos. Ti disse: “Se um programa de dieta instrui você a cortar vários alimentos ou grupos de alimentos, sinal de alerta! Alguns outros incluem rotular os alimentos como ‘bons’ ou ‘ruins’ e prometer resultados imediatos.”
Quem deve evitar programas de perda de peso?
Os programas de dieta não são para todos – especialmente aqueles em risco de desenvolver distúrbios alimentares. Nadeau recomenda trabalhar com um nutricionista registrado durante uma dieta ou programa de perda de peso. Ela disse: “Trabalhar com um nutricionista registrado significa que você receberá aconselhamento individualizado de um profissional credenciado com experiência em trabalhar com pessoas como você”.
