Eu nunca fui uma daquelas pessoas que ama treinamento intervalado de alta intensidade. Odeio ser destacado em uma aula de ginástica ou gritar para “fazer mais uma”. Não, obrigado.
Sou mais um caminhante, alguém que gosta de ioga – e é durante essas atividades que tenho alguns dos meus pensamentos mais profundos. Não estou dizendo que você não pode ter essas revelações quando levantando pesosmas para mim também se trata do meio ambiente. Sou muito mais reflexivo quando estou em um tapete de ioga ou em um parque do que cercado por barulho de steel.
Mas também sei a importância do treinamento de força e da manutenção muscular, principalmente quando estou perto dos 40. Também estou no jornada de fertilidadee eu sei o quão importante é o músculo para preparação para gravidez. Então, marquei uma consulta com um private coach na academia native e acordei um pouco. Mas pode IA ajudar a preencher a mesma lacuna para aqueles que talvez não tenham meios para trabalhar com um treinador?
Aviso de conteúdo: este artigo inclui conteúdo que pode ser potencialmente desencadeante para pessoas com transtornos alimentares. Se você ou alguém que você conhece tem um transtorno alimentar, pode entrar em contato gratuitamente com a Nationwide Alliance for Consuming Issues pelo telefone 1-866-662-1235. Recursos adicionais podem ser encontrados através do Comunidade de esperança de transtorno alimentar. Se houver uma emergência, ligue para o 911.
Quando organizei uma sessão de introdução com um treinador na minha academia, usamos a máquina de digitalização InBody que eles disponibilizam aos membros para obter minhas estatísticas de saúde. Aprendi que tenho um percentual de gordura corporal de 37,9%. O treinador disse que deveria ser de 25 a 27% com base no meu sexo, altura e idade. Ela me lembrou que o problema não é tanto o meu peso, mas a minha falta de músculos. Ela quer que eu aumente a massa muscular para diminuir o percentual de gordura, o que vai melhorar minha taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que o corpo queima realizando funções essenciais como a respiração. O músculo é mais ativo do ponto de vista metabólico do que o tecido adiposo, por isso queima mais calorias em repouso.
Meu treinador disse que é realista perder 1 a 2% de gordura corporal por mês, então se eu quiser passar de 37% para 25%, isso levaria de 12 a 24 meses. Minha meta são 12 meses.
Já usei IA antes para conselhos sobre meus objetivos de saúde e criando refeições caseiras em casa a partir de uma foto. Certamente, eu também poderia usar a IA como parceira de pensamento no treinamento com pesos.
Advertência: Meu objetivo são três sessões de força e caminhada diária, além de ioga uma vez por semana. Trabalharei semanalmente com um private coach, que me dará um plano de treinamento para seguir. Considerarei os conselhos da IA, além da experiência profissional pela qual estou pagando.
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Obtenha IA para dissecar seus dados de saúde
Quanto mais informações de saúde personalizadas você tiver, melhor. Apenas não coloque dados pessoais confidenciais em chatbots em caso de violações de dados. Uma boa regra: se você não quer que ninguém veja, não coloque em uma ferramenta de IA. Sinto-me confortável em enviar meu exame corporal junto com meus objetivos, mas não colocaria resultados de exames de sangue, por exemplo.
Para minha primeira solicitação, compartilhei meu PDF de digitalização corporal e as sugestões do treinador e destaquei meus objetivos atuais. Perguntei Bate-papoGPT agir como um private coach e/ou nutricionista especializado para oferecer conselhos. Isso ajudou a começar com um bom enquadramento.
(Divulgação: Ziff Davis, empresa controladora da CNET, entrou com uma ação judicial contra a OpenAI em abril, alegando que ela infringiu os direitos autorais de Ziff Davis no treinamento e operação de seus sistemas de IA.)
Gostei de como isso me lembrou que dietas ou treinos extremos não são inteligentes durante o período pré-concepção. Concentrou-se no equilíbrio hormonal, o que também foi útil. Achei as macros úteis, pois nunca sei quanto comer para o meu corpo e objetivos. Fui em frente e atualizei essas porcentagens em meu aplicativo de rastreamento de alimentos, mas confirmarei com meu treinador na próxima sessão.
ChatGPT disse que esta é uma boa proporção para perda de gordura, ganho muscular e preparação para fertilidade. Aqui está o porquê:
Também deu uma boa dica: aumente os carboidratos e reduza a gordura nos dias de treino e vice-versa nos dias de descanso. Também falarei sobre isso com meu treinador, pois pode não ser aplicável para mim.
Não preciso que o ChatGPT me diga exatamente o que comer, porque isso está sob controle. Quando fiz minha dieta com a treinadora, ela disse que eu deveria adicionar proteína em pó ao meu café, porque só como uma maçã e tomo dois cafés no café da manhã. Minha primeira refeição é às 12h15. Apresentei meus hábitos alimentares e escolhas habituais para ver se o ChatGPT conseguiria adicionar proteína desde o início, como sugeriu meu especialista humano:
Descobri que tomar dois cafés antes de comer pode causar um pico de cortisol, o que pode afetar a fertilidade. Assim como meu treinador, AI também sugeriu combinar meu café com colágeno para aumentar as proteínas.
Como esnobe do café, não gosto de mudar o sabor, mas vou trocar minha maçã por outra coisa. Perguntei ao ChatGPT o que posso fazer para equilibrar meus hormônios sem fazer uma grande refeição ou gastar calorias.
Sugeriu um ovo cozido, algumas amêndoas, salmão defumado ou até mesmo começar o dia com um copo de água com limão para atenuar a resposta do cortisol causada pelo café. Com base no meu dia routine de macros, estou um pouco rico em gordura e pobre em proteínas, então optarei por um lanche matinal que cubra meu déficit de proteína de 20-25g. Aqui estão as sugestões para isso:
Eu disse ao ChatGPT que não gosto de beber calorias e já tenho ovos e iogurte. Acompanhei com requeijão, pepino e salmão defumado em um bolo de arroz. (Eu permito algumas refeições por semana em que não monitoro minhas macros.)
Treinamento com pesos com IA
Agora, para o lado do treinamento. Como a maior parte do trabalho acontece na cozinha, posso me concentrar no treinamento para obter força e longevidade, em vez de “gastar calorias”. Gosto da regra 80/20 aqui: concentre-se 80% em fazer boas escolhas alimentares e 20% no treinamento.
Fiz alguns ajustes no plano de treinamento do ChatGPT: uma sessão por semana com private coach, outros dois treinos de força, três sessões de sauna, passos diários (7.000 ou mais) e uma aula de ioga quinzenal. Minha treinadora disse que me quer na academia três vezes por semana para exercícios de força – o resto é comigo.
Farei uma varredura corporal todos os meses (que é gratuita com as sessões de private coaching da minha academia) e trabalharei com um treinador pelos próximos 12 meses, com o objetivo de engravidar em três meses.
Eu não estava procurando um plano de levantamento de peso porque meu treinador iria criá-lo, mas isso confirmou que eu estava indo na direção certa:
O veredicto sobre a IA como companheira de treinamento
Eu me sinto mais confiante com um plano em vigor. Posso usar a IA para considerar outras opções além do aconselhamento profissional e ser ainda mais granular (e responder às minhas perguntas a qualquer hora do dia). Então, posso pegar o que aprendi e confirmar tudo com um especialista antes de fazer qualquer alteração na minha dieta ou rotina de exercícios.
Duvido que algum dia vá adorar a academia, mas pelo menos agora posso conectar meu treino ao meu grande objetivo de vida de ter um filho. Isso torna essas sessões muito mais significativas.
Carregarei meu progresso, porcentagens e plano de treinamento no ChatGPT para aconselhamento secundário que posso discutir com meu treinador e médico nos próximos 12 meses. Nunca substituirá o trabalho árduo necessário ou os especialistas que nos ajudam a tomar a decisão remaining quando se trata de mudanças na saúde, mas aceitarei todo o apoio further que puder obter.
