Como alguém que lutou contra o sono durante toda a minha vida, farei qualquer coisa para pegar mais Zs. Eu li todos os dicas de especialistas e experimentei inúmeros produtos, mas a única técnica que realmente me ajudou a melhorar sono de qualidade não exigiu mais tempo, esforço ou dinheiro porque estava ali no meu iPhone.
Por mais de cinco anos, consegui dormir melhor graças a um recurso oculto no meu iPhone. Isto é o que eu descobri.
O recurso oculto do iPhone que me faz dormir
Você pode usar o iPhone Sons de fundo recurso para reproduzir paisagens sonoras ambientes quando você quiser descansar ou se concentrar. Estes incluem oceano (meu favorito), chuva, riacho, noite, fogo, ruído equilibrado, ruído claro e ruído escuro. É basicamente um embutido máquina de ruído branco.
Você pode ativar a reprodução contínua de sons de fundo, mesmo quando outra mídia estiver sendo reproduzida, e ajustar o quantity de acordo. Você também pode configurar um recurso que permite desligá-lo facilmente bloqueando o iPhone. Porém, nunca tentei isso, pois só ligo os sons de fundo à noite para dormir.
Sons de fundo é o ícone com as três notas musicais no canto inferior direito.
Como ativar sons de fundo
Para adicionar sons de fundo ao Centro de controle do seu iPhone para facilitar o acesso, certifique-se de ter iOS 15 ou posterior. Você também pode adicioná-lo ao iPadOS 15 ou posterior. Deslize para baixo no canto superior direito da tela. Toque no símbolo “+” no canto superior esquerdo e depois em “Adicionar um controle” na parte inferior. Position para baixo até a seção Acessibilidade auditiva e clique em “Sons de fundo”. Você também pode procurá-lo na barra superior.
Clique em “Adicionar um controle” para adicionar outro recurso ao Centro de controle.
Depois de adicionar sons de fundo, eles estarão disponíveis no seu Centro de Controle. Para acessar os sons, basta manter pressionado o ícone Sons de fundo com três notas musicais, selecionar seu som e ajustar o quantity. O som do oceano é a minha preferência de longa information, pois gosto do quantity constante e das ondas repetitivas.
Você pode escolher sons como ruído escuro, noite e chuva.
Depois de abrir os sons de fundo no seu Centro de Controle, você também pode clicar em “Configurações de sons de fundo” na parte inferior da tela. Aqui, você pode permitir que o som seja reproduzido continuamente ou apenas quando outra mídia estiver sendo reproduzida no seu iPhone. Você também pode desativar os sons de fundo quando o telefone estiver bloqueado.
Você pode reproduzir seus sons de fundo o tempo todo, mesmo quando estiver assistindo ou ouvindo outra mídia.
Um problema que tive com sons de fundo
Embora eu adore sons de fundo e os tenha usado todas as noites nos últimos cinco anos, percebi um problema. Eu costumava configurá-lo para que, quando meu telefone estivesse no modo de suspensão, apenas algumas pessoas pudessem me ligar em caso de emergência. No entanto, esse recurso não funcionou. Mesmo quando recebia uma ligação fraudulenta no meio da noite, minha paisagem sonora parava de tocar e me acordava. Então eu teria que esperar que o interlocutor deixasse uma mensagem de voz ou desligasse antes de poder ligar novamente a paisagem sonora, o que dificultava voltar a dormir.
Passei por um período em que ligações fraudulentas atrapalhavam meu sono quase todas as noites. Então, configurei meu iPhone para silenciar todas as chamadas durante o modo de suspensão e disse aos meus contatos de emergência para entrar em contato com meu parceiro – ele acordou mais cedo de qualquer maneira, então deu certo.
A melhor parte: é splendid para viagens
Eu uso sons de fundo todas as noites para abafar ruídos externos, mas são especialmente úteis quando estou viajando e não consigo controlar tanto os sons ao meu redor. Usei o recurso em todos os hotéis e casas de amigos em que fiquei nos últimos anos para abafar vizinhos barulhentos, música alta, latidos de cães, carros passando, chilrear de pássaros e até mesmo um poste de luz particularmente movimentado. Imagino que também seria ótimo em um avião, trem ou barco (uma experiência sensorial completa dos sons do oceano).
A melhor parte é que está tudo certo no meu telefone, o que significa que não preciso comprar um máquina de ruído branco ou conte com um lodge ou anfitrião para ter um. É essencialmente como ter uma mini máquina de ruído branco no bolso o tempo todo – porque quem sabe quando ou onde você vai querer se transportar para uma lareira aconchegante ou um riacho murmurante para pegar alguns Zs extras?
