A saúde da nossa visão pode diminuir à medida que envelhecemos e pode ser causada por diferentes condições que acompanham o envelhecimento. Uma das coisas proativas que você pode fazer diariamente para proteger sua visão é comer superalimentos que sejam benéficos para os olhos. Abaixo estão alguns alimentos que você deve comprar ao fazer compras.
Melhores alimentos para a saúde ocular
Quer você tenha um histórico acquainted de problemas de visão ou esteja tentando combater o cansaço visible no dia a dia, aqui estão 12 alimentos para melhorar a saúde ocular.
Brócolis
Um estudo promovido pela American Optometric Affiliation descobriu que o indol-3-carbinol, composto encontrado no brócolis, pode ajudar a remover toxinas da sua retina. Isso reduz o risco de degeneração macular relacionada à idadeuma das principais causas de perda de visão em idosos. O brócolis também contém luteína e zeaxantina, que também protegem os olhos. Observe que este estudo afirma que você teria que comer uma quantidade excessiva de brócolis para realmente se proteger contra a DMRI.
Salmão
Manter os olhos saudáveis significa mantê-los suficientemente hidratados. Alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis podem ajudar muito. O salmão, por exemplo, contém ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a reduza o risco de olho secouma condição desconfortável que se torna mais comum com a idade.
Se você é mulher, é mais importante comer salmão e outros alimentos que contenham ômega-3 que são bons para a saúde ocular. As pessoas designadas como mulheres ao nascer são duas vezes mais provável para desenvolver olhos secos.
Cenouras
Você provavelmente já ouviu isso antes: a cenoura é um dos melhores alimentos para a saúde ocular. Para começar, eles contêm toneladas de beta-caroteno, um antioxidante que seu corpo usa para produzir vitamina A. A vitamina A ajuda você a enxergar à noite e defende contra a miopia (isto é, miopia). Se você está procurando uma maneira de evitar a necessidade de correção da visão – ou de manter a prescrição atual de suas lentes de contato ou óculos o maior tempo possível – pegue o lanche preferido do Pernalonga.
Além disso, as cenouras também contêm luteína, outro antioxidante. Este pode ajudá-lo a reduzir o risco de DMRI.
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Sementes de girassol
Sim, você deve proteger seus olhos do sol. Não se deixe enganar pelo nome; não há necessidade de proteção aqui. As sementes de girassol são um dos melhores alimentos para a visão. Eles contêm muita vitamina E, um antioxidante que protege os olhos do estresse oxidativo. A vitamina E também ajuda a combater os nocivos raios UV do sol, reduzindo seu risco de catarata.
Uma coisa importante a ser observada aqui: seu corpo pode sintetizar algumas vitaminas, mas você precisa obter vitamina E de fontes alimentares ou suplementos.
Kiwi
Procurando outra maneira de lutar contra os possíveis danos causados pelo sol aos olhos? Vire para o kiwi. Esta fruta difusa faz parte da nossa lista dos melhores alimentos para olhos saudáveis porque contém luteína, o antioxidante que combate a DMRI que mencionei antes, além de zeaxantina, que ajuda os olhos a filtrar a luz.
Ostras
Muitos dos outros alimentos que são bons para a saúde ocular podem não ter sido nenhuma surpresa, mas este pode parecer um pouco complicado. Ainda assim, vale a pena descascar. As ostras não contêm apenas ácidos graxos ômega-3, mas também são ricas em zinco. Isso lhe dá outro nutriente potente se você está tentando lutar contra a AMD.
Espinafre
Pegue uma página do livro do Popeye e coma espinafre. Como uma grande fonte de nutrientes versáteis, esta folha verde também é um dos melhores alimentos para olhos saudáveis. Tem cargas de luteínaque já observei ser um componente-chave da saúde ocular. O espinafre também contém zeaxantina.
Para ajudar seu corpo a absorver melhor esses antioxidantes, você precisa comê-los com gordura. Uma pequena salada de espinafre regada com azeite – que também contém ômega-9 e uma pequena quantidade de ômega-3 – oferece uma maneira fácil de incorporar os principais alimentos para a visão em qualquer refeição.
Ovos
Os ovos servem praticamente tudo que seus olhos precisam, desde luteína e zeaxantina até zinco e vitamina A. Um estudo de 2019 concluíram que comer regularmente uma quantidade moderada de ovos (cerca de dois a quatro ovos por semana) reduz significativamente o risco de desenvolver DMRI. Se você deseja buscar alimentos que sejam bons para a saúde ocular, os ovos podem tornar isso (muito) mais fácil.
Amêndoas
Amêndoas e outras nozes contêm altos níveis de vitamina E, o antioxidante que combate a DMRI e a catarata. Novamente, seu corpo não consegue produzir essa vitamina sozinho.
Além disso, este é um dos principais alimentos para melhorar a saúde ocular se você estiver tentando evitar ou reduzir o tempo de preparação da cozinha. Se você não quiser acender o fogão ou pegar uma tábua de cortar, você pode pegar um punhado de amêndoas e pronto.
Iogurte
Os laticínios contêm vitamina A e zinco, dois nutrientes que já apontei como fundamentais para a saúde ocular. Se você realmente deseja escolher os melhores alimentos para sua visão, opte pela variedade cultivada ao fazer suas escolhas lácteas. Por que? Porque o iogurte contém probióticos. Estudos mostram cada vez mais que essas bactérias benéficas podem ajudar em tudo, desde conjuntivite alérgica para olho seco.
Laranjas
Já falei sobre o betacaroteno, seu papel na vitamina A e por que a vitamina A é importante para os olhos. O que eu não contei é que obter alimentos com beta-caroteno geralmente é muito fácil por um grande motivo: o antioxidante os torna laranja. Então é melhor você acreditar que a laranja contém uma boa quantidade desse nutriente, o que lhe valeu um lugar nesta lista dos melhores alimentos para melhorar a visão.
Além disso, como você provavelmente já sabe, as laranjas contêm muita vitamina C. Isso pode ajude seu corpo combater DMRI, catarata e perda de visão em geral.
Morangos
As laranjas são muito comentadas por seu teor de vitamina C, mas os morangos, na verdade, contém mais. Como a vitamina C fornece o efeito duplo na prevenção da perda geral de visão, catarata e DMRI, essas frutas merecem completar nossa lista dos melhores alimentos para a saúde ocular.
Como melhorar a visão naturalmente
Embora não haja necessariamente uma maneira de melhorar a visão naturalmente, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a saúde ocular à medida que envelhece, incluindo seguir uma dieta saudável, praticar exercícios, fazer pausas na tela e usar óculos escuros. Você deve consultar seu oftalmologista se tiver preocupações específicas relacionadas à sua visão.
