Ainda abandonando sua resolução de ano novo muito rapidamente? Em vez disso, tente isto.

Se você já desistiu do seu Resolução de ano novonão se culpe. Uma estimativa sugere que cerca de 80% das pessoas não cumpram suas resoluções depois de meados de fevereiro. O problema não é você, no entanto. É todo o conceito de resoluções. Eles são muito vagos, ambiciosos e fáceis de esquecer quando a excitação inicial passa.

Em 2026, pule totalmente a resolução. Se você quiser realmente fazer uma mudança duradoura, considere o monitoramento de hábitos. É um sistema simples que se concentra em pequenas ações diárias e é muito mais eficaz para ajudá-lo a construir o tipo de vida que você realmente está tentando criar.

O que é rastreamento de hábitos?

Rastreamento de hábitos – a prática de monitorar as pequenas coisas que você faz todos os dias – ajuda você a definir metas pequenas e alcançáveis ​​que se somam ao longo do tempo para produzir grandes mudanças em sua vida. É uma ferramenta poderosa que o ajudará a estabelecer hábitos saudáveis ​​que permanecerão por muitos anos.

Hábitos são tão importantes porque são, em última análise, responsáveis ​​por qualquer mudança que fazemos em nossas vidas. Nunca poderei publicar um romance se não sentar todos os dias e colocar palavras na página. Eu nunca serei capaz de ficar mais forte se não o fizer dar certo todos os dias (ou pelo menos algumas vezes por semana). Nunca poderei ser uma pessoa mais consciente e esclarecida se não o fizer meditar todas as manhãs.

Qualquer grande objetivo que você queira alcançar é virtualmente intransponível, a menos que você o divida em pequenos hábitos que, com o tempo, o levarão ao seu destino remaining.

Por que o rastreamento de hábitos funciona?

Tenho monitorado hábitos há pouco mais de um ano e tenho visto resultados incríveis. Imprimo uma planilha no início de cada semana e penduro na porta do meu quarto. Alguns exemplos de meus hábitos diários pessoais são fazer exercícios voltados para a força dar certolendo 10 páginas de um livro acadêmico, escrevendo 500 palavras e usando fio dental.

No ano passado, finalmente consegui fazer duas flexões consecutivamente, aprendi mais sobre filosofia e conflitos globais, aceitei ler um conto que escrevi em um dos meus podcasts favoritos e, o melhor de tudo, meu dentista não me incomoda mais com o uso do fio dental.

É claro que houve muitos dias neste ano em que não consegui completar meus hábitos, mas a maneira como conduzi minha jornada de monitoramento de hábitos destaca muitas das razões pelas quais ela é tão eficaz.

Em primeiro lugar, é extremamente visível. Tenho que observar meus hábitos toda vez que saio do quarto. Configurar lembretes óbvios para completar seus hábitos é um dos três métodos principais que James Clear apresenta em o livro Hábitos Atômicose olhando minha lista várias vezes ao dia, faço exatamente isso.

Em segundo lugar, ao marcar fisicamente as caixas, crio uma recompensa para mim mesmo. Tornar o hábito satisfatório é outra das diretrizes da Clear, e posso atestar que não há nada mais satisfatório do que ter uma semana inteira de hábitos verificados com perfeição. Há uma razão pela qual empresas como o Snapchat usam o conceito de “estrias” para motivar seus usuários a continuar usando o aplicativo.

E em terceiro lugar, meus hábitos são fáceis de completar. Nunca vou sentar e escrever um livro inteiro, mas 500 (ou mesmo 50) palavras é uma tarefa muito digerível. Não exige muito tempo ou energia, mas se eu persistir nisso de forma consistente, terei um manuscrito completo até o remaining do ano.

Como você pode iniciar o rastreamento de hábitos?

Você pode transformar quase qualquer resolução de Ano Novo em um hábito diário. Por exemplo, economizar mais dinheiro pode ser tão fácil quanto pular o Starbucks e fazer café em casa todos os dias. Investindo em autocuidados pode significar meditar ou tomar um banho quente todas as noites antes de dormir, ficando em forma é uma questão de fazer alguns pequenos exercício todos os dias e você pode atingir sua meta anual de ler mais lendo apenas três páginas por dia.

Primeiro, escolha um ou dois mega-objetivos que você gostaria de alcançar. Comece aos poucos – você sempre pode adicionar mais metas ao seu rastreador de hábitos depois de se acostumar.

Em seguida, escolha um método para monitorar seus hábitos. Você pode ir à moda antiga como eu e imprimir uma planilha do Excel com os dias como colunas e um hábito em cada linha, ou pode experimentar os vários aplicativos móveis. Rastreador de Hábitos Momentum permite exportar dados para uma planilha e integra-se perfeitamente ao seu iPhone. Se você é um usuário Android, Habitica é um aplicativo authorized que transforma seus hábitos em um jogo de RPG motivador.

Não deixe o fracasso te desencorajar

Se você perder um único dia, não é grande coisa – pesquisadores descobriram que uma única oportunidade perdida tem um efeito insignificante na formação de hábitos. Apenas tente voltar ao trem do hábito no dia seguinte.

Também darei algumas dicas úteis que aprendi por tentativa e erro. Em primeiro lugar, se você descobrir que está constantemente perdendo hábitos, é provável que eles sejam muito difíceis. Você quer se preparar para o sucesso – se descobrir que não consegue escrever 1.000 palavras por dia, reduza para 100, ou mesmo apenas 10.

Da mesma forma, aprenda a fazer uma pausa ocasional. Se você estiver saindo de férias, talvez abandone o hábito de não comer sobremesa até voltar para casa. O rastreamento de hábitos é feito para trabalhos árduos e não ajuda tentar ser perfeito 100% do tempo.

Finalmente, não escolha hábitos ou resoluções de Ano Novo que você não goste (pelo menos em algum nível). Durante anos tentei me forçar a levantar pesos em uma rotina rígida, usando halteres e aparelhos de ginástica, mas nunca consegui persistir. Agora, eu me concentro em movimentos de peso corporal que são divertidos e dinâmicos – flexões, apoios de mão e outros truques com barra de macaco – e tenho feito consistentemente meus treinos durante um ano inteiro.