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O Pilates pode ter a reputação de ser “feminino”, mas uma nova tendência nas redes sociais está destruindo a suposição de que é fácil.
Atletas masculinos e “amigos da academia” estão sendo humilhados pelo desafio do Pilates e da escultura – exercícios que normalmente são dominados por mulheres.
Vídeos virais mostram homens estremecendo, apertando e sacudindo durante as aulas, tanto em esteiras quanto em máquinas de fortalecimento chamadas reformadores.
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Melania Antuchas, uma gostosa instrutora de Pilates e escultura da Flórida, aderiu à tendência, postando vídeos de aulas particulares com homens que receberam milhões de visualizações.
Em entrevista à Fox Information Digital, Antuchas, que ministra uma aula exclusiva de 50 minutos combinando treinamento de força e Pilates no solo, disse que os homens atléticos acham a aula surpreendentemente difícil devido ao seu histórico de treinamento.
“Nosso alvo são as pequenas fibras musculares, portanto são os músculos que você não usa na academia”, disse ela. “Estamos usando aqueles grandes quadríceps na academia, estamos usando pesos pesados, mas apenas com o peso do corpo e aumentos de calcanhar e uma faixa e as camadas, esse é o verdadeiro desafio.
“Depois que dei aquela primeira aula inicial para todos os homens, cada um deles estava pedindo a próxima por causa do quanto isso os desafiava”, acrescentou Antuchas.
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Depois de receber recentemente os homens do Raleigh Rugby Membership, Raleigh Pilates, na Carolina do Norte, postou um vídeo onde os homens parecem lutar através de séries de levantamento de pernas, estocadas, flexões de ombros, abdominais e alongamentos no reformador.
Homens atletas estão experimentando o Pilates em uma tendência viral da mídia social e consideram isso um desafio. (TikTok @raleighpilates/TikTok @fitbyma)
A proprietária do estúdio, Rae Matthews, observou que o Pilates desafia as “pessoas mais fortes” de maneira diferente, já que os atletas e levantadores de peso normalmente se concentram nos “grandes músculos globais”, enquanto o Pilates pede que eles “desacelerem, estabilizem e controlem o movimento em toda a amplitude de movimento”.
“Muitas pessoas ficam surpresas porque os exercícios parecem pequenos, mas parecem realmente intensos porque o trabalho vem de estabilizadores profundos, e não de impulso ou força bruta”, disse ela à Fox Information Digital.
O que é Pilates?
Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920 para ajudar a reabilitar soldados feridos e bailarinos, de acordo com Brookelyn Suddell, diretora de estratégia e desenvolvimento de health em grupo da Crunch Health em Nova York.
O método visava colocar os músculos sob tensão controlada para desenvolver força, flexibilidade e mobilidade, que é a “base para um movimento eficaz”, disse ela à Fox Information Digital.
Hoje, o Pilates incorporou mais equipamentos, técnicas de escultura para treinamento de força e ambientes aquecidos, observou Antuchas.
“É um treino lento e controlado, ininterrupto e de baixo impacto”, disse ela. “É uma questão de precisão, é uma questão de controle, é uma questão de força central.”
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Suddell acrescentou que o Pilates desenvolve um “tipo especial” de força equilibrada e funcional, trabalhando os estabilizadores ao redor de cada articulação.
“Isso significa que todo o seu corpo está trabalhando em harmonia, desde o núcleo até os membros”, disse ela. “Até mesmo nosso CEO da Crunch, Jim Rowley – um veterinário da Marinha, levantador de peso ao longo da vida e potência versátil – credita a Pilates o aumento vertiginoso de sua força central e mobilidade.”
Melania Antuchas, instrutora de Pilates e escultura, se tornou viral nas redes sociais por seus vídeos de exercícios desafiadores. (Melânia Antuchas)
Os especialistas concordaram que os homens podem beneficiar do exercício tanto como as mulheres, uma vez que a prática pode melhorar o desempenho geral no ginásio, as atividades atléticas, a postura e a longevidade.
“Acho que a chave para envolver mais homens é reformular o Pilates como um treinamento de força inteligente e prevenção de lesões, e não um treino suave”, disse Matthews.
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Palavras de cautela
O principal motivo pelo qual a maioria das pessoas busca o treinamento de força e o Pilates é para ajudar no tratamento das dores lombares, segundo Antuchas.
O treinador alertou que ninguém deve sentir dor durante um treino de Pilates e escultura, e que as modificações devem ser feitas conforme necessário, principalmente quando há tensão no pescoço ou na região lombar.
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Antuchas, que dá aulas para todas as idades, de 18 a 70 anos ou mais, disse que seus treinos são intencionalmente desafiadores, sem exigir equipamento additional, já que os movimentos fundamentais são exigentes o suficiente por si só.
Pilates é baseado em princípios como respiração, controle, precisão, alinhamento e fluxo, de acordo com o proprietário de um estúdio. (iStock)
Aqueles que são novos no Pilates devem consultar um médico antes de começar para ter certeza de que é apropriado para eles.
“As pessoas devem estar atentas se tiverem lesões ou cirurgias recentes; dores crônicas nas costas ou no pescoço; limitações nos quadris, ombros e joelhos; ou mobilidade limitada da coluna vertebral”, aconselhou Suddell.
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Matthews concordou que aqueles com lesões agudas, cirurgias recentes, osteoporose ou gravidez deveriam trabalhar com “instrutores bem treinados e educados que entendem as modificações”.
“Quando o Pilates é ensinado com atenção, é na verdade uma das formas de movimento mais seguras e de maior suporte disponíveis, mas a experiência é muito importante.”
