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A conexão social é conhecida por ser um fator chave na saúde e no bem-estar geral.
Cerca de uma em cada seis pessoas em todo o mundo vivencia a solidão, que está associada a cerca de 871 mil mortes anualmente devido a impactos na saúde, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Uma abordagem que está ganhando atenção é a regra 5-3-1, uma estrutura simples projetada para ajudar as pessoas a construir e manter relações sociais na vida cotidiana.
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A regra teria sido desenvolvida pelo sociólogo canadense Kasley Killam, que argumenta que a saúde social deve ser tratada com a mesma consistência que a saúde física ou psychological.
“Precisamos ser intencionais em relação à conexão, assim como fazemos com exercícios e alimentação saudável”, disse Killam recentemente. Insider de negócios.
A regra 5-3-1 trata a conexão social como um hábito diário de saúde com objetivos simples e consistentes. (iStock)
A regra 5-3-1 incentiva a conexão social com três objetivos claros, listados abaixo.
5: Cada semana, passe algum tempo com cinco pessoas ou grupos sociais diferentes, como amigos, familiares, colegas de trabalho, vizinhos ou conhecidos.
3: A cada mês, tenha três conversas mais profundas com pessoas em quem você confia, onde as interações vão além de conversa fiada.
1: A cada dia, procure cerca de uma hora de interação social, mesmo que esse tempo seja dividido em momentos mais curtos.
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O objetivo é encorajar uma conexão common e intencional.
A regra incentiva a conexão intencional, priorizando uma variedade semanal de relacionamentos, conversas profundas mensais e momentos sociais diários. (iStock)
Jess Diller Kovler, psicóloga radicada em Nova York do Nicely By Messer e do Cognitive Remedy Middle de Manhattan, disse que estruturas como a regra 5-3-1 são especialmente relevantes neste momento.
“Precisamos disso agora, mais do que nunca”, disse Kovler à Fox Information Digital.
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Ela destacou que muitas pessoas subestimam o quão isoladas estão, uma vez que as comunicações modernas, como mensagens de texto ou redes sociais, não podem substituir totalmente a interação face a face.
A regra 5-3-1 pode beneficiar pessoas que dependem fortemente de mensagens de texto e redes sociais para sua interação social. (iStock)
A estrutura pretende servir como uma diretriz, não como algo que precisa ser seguido perfeitamente, observou Kovler.
“Não importa se é 5-3-1, 1-2-3 ou 1-3-5. Qualquer coisa é melhor do que zero-zero-zero”, disse ela.
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Jonathan Alpert, psicoterapeuta radicado em Nova York e autor de “Remedy Nation”, disse à Fox Information Digital que a construção de conexões sociais mais fortes geralmente começa com passos pequenos e consistentes, em vez de mudanças dramáticas.
O quadro pretende ser um guia flexível e não uma fórmula estrita, uma vez que os especialistas observaram que qualquer esforço no sentido da ligação é melhor do que nenhum. (iStock)
Alpert sugeriu escolher atividades que criassem familiaridade ao longo do tempo. “Participe de uma aula, seja voluntário ou compareça regularmente à mesma academia ou café. A familiaridade cria conforto e o conforto constrói relacionamentos”, disse ele.
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O especialista também incentivou as pessoas a serem mais proativas.
“Em vez de esperar que outras pessoas entrem em contato, envie a primeira mensagem. Sugira o café. A maioria das pessoas quer mais conexão, mas não sabe como começar.”
