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Viver mais não significa apenas chegar aos 100 anos, dizem os especialistas – trata-se de se sentir melhor quando chegar lá.
Mary Claire Haver, especialista certificada em menopausa e fundadora do The ‘Pause Life, disse que é possível otimizar a saúde para uma vida mais longa com mudanças simples no estilo de vida.
“A terapia hormonal pode ser uma ferramenta no package de ferramentas, mas não podemos ignorar a nutrição, o treinamento de força e o sono adequado”, disse ela à Fox Information Digital. “Focar nesses pilares fundamentais da saúde fornecerá o pacote completo para que ela possa envelhecer bem”.
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O especialista, que também é professor associado de obstetrícia e ginecologia na Divisão Médica da Universidade do Texas, mergulhou nos três ajustes a seguir para melhorar a energia, o peso e o bem-estar geral.
Nº 1: Priorize o sono
O sono é a principal prioridade de Haver para melhorar o bem-estar e a energia. “Se você não está dormindo, todo o resto tende a desmoronar”, disse ela.
“Se você não dorme, todo o resto tende a desmoronar”, disse o especialista à Fox Information Digital. (iStock)
O especialista em saúde recomenda dormir em um quarto fresco e escuro e usar máscara para os olhos ou cortinas blackout, se necessário.
Também é melhor parar de usar telefones e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir, incluindo a TV. “Sua cama deve ser para intimidade e para dormir – é isso”, disse Haver.
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O sono é um “pilar elementary da saúde”, observou ela, já que pesquisas mostraram que o descanso inconsistente pode exacerbar certas condições neurológicas, como a demência.
“Se você não está dormindo, todo o resto tende a desmoronar.”
“Entramos e saímos de diferentes estágios do sono, então temos o sono REM onde estamos sonhando [and] temos sono profundo “, disse Haver. “O sono profundo é quando seu cérebro é como uma máquina de lavar … Ele está eliminando todas aquelas proteínas negativas.”
“Então, se você não está dormindo profundamente, está perdendo a oportunidade de reiniciar seu cérebro – e é aí que vemos o risco crescente de demência”.
Nº 2: Faça uma dieta nutritiva
Seguir uma dieta nutritiva é outro componente essencial para uma boa saúde – em specific, a “dica principal” de Haver é adicionar fibras a uma dieta equilibrada.
“A maioria das mulheres ingere de 10 a 12 gramas por dia”, disse ela. “Você precisa de mais 25, mais 35 [grams] para a saúde do coração.”
“Fibermaxxing” tornou-se uma tendência nutricional well-liked, que incentiva a adição de mais fibras à dieta diária.
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Os especialistas em nutrição concordam que esta abordagem pode melhorar a saúde gastrointestinal e cardíaca, ao mesmo tempo que ajuda no controlo do peso e na prevenção da diabetes e de certos tipos de cancro. Mais fibra também pode ajudar as pessoas a se sentirem mais saciadas ao longo do dia, ao mesmo tempo que minimiza os desejos.
Os especialistas recomendam a introdução lenta de fibras, pois para algumas pessoas, adicionar muita fibra imediatamente pode causar cólicas, inchaço e prisão de ventre.
“Fibermaxxing” tornou-se uma tendência nutricional well-liked, incentivando a adição de mais fibras à dieta diária. (iStock)
Nº 3. Incorpore movimentos regulares
Movimentar o corpo ao longo do dia e fazer exercícios intencionais é elementary para viver mais e permanecer saudável, de acordo com diversas pesquisas e especialistas.
Embora caminhar seja uma ótima maneira de aumentar o bem-estar e ajudar na perda de peso, Haver observou que pode não ser suficiente para alguns indivíduos com certas condições.
“Muitas mulheres, a maioria dos meus pacientes, estão andando”, disse ela. “Adoro caminhar, mas você realmente precisa proteger seus ossos e músculos, e o treinamento de força é a maneira mais rápida e fácil de fazer isso.”
Haver incentiva as mulheres a irem à academia e levantarem pesos pesados, pois isso “na verdade vai servir para você com a idade”.
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A lacuna de independência
Embora a expectativa de vida tenha aumentado, Haver observou que as mulheres tendem a ter mais dificuldades à medida que envelhecem.
“As mulheres em geral estão passando por dificuldades na última década e perdendo sua independência”, disse ela à Fox Information Digital.
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A médica, que atualmente atende apenas pacientes na menopausa, compartilhou que “nenhuma mulher” entrou em seu consultório dizendo que quer viver até os 120 anos.
Como muitas mulheres testemunharam as suas mães e tias perderem a sua independência com a idade, Haver disse que as prioridades dos seus pacientes mudaram de “ajudar-me a viver mais” para “manter-me fora de um lar de idosos”.
Muitas mulheres testemunharam as suas mães e avós perderem a independência com a idade, partilhou o especialista. (iStock)
As mulheres estão a ser diagnosticadas com mais frequência com condições que dificultam a sua capacidade de cuidar de si próprias em casa. Os dois fatores mais comuns disso, disse Haver, são a demência e a fragilidade.
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“A perda de massa muscular leva a tal fraqueza que você não consegue realizar suas atividades da vida diária, [and] perda de capacidade cognitiva [means] você não pode cuidar de si mesmo”, disse ela.
“Qual é o sentido de viver até os 120 anos se você está na cama e não consegue cuidar de si mesmo?”
“É isso que está levando as mulheres a fazer essas mudanças – não ter uma determinada aparência ou pesar um certo peso”, disse Haver. “Eles se preocupam em permanecer tão saudáveis e independentes pelo maior tempo possível … quero dizer, qual é o sentido de viver até os 120 anos se você está na cama e não consegue cuidar de si mesmo?”
Estimular o cérebro e obter movimentos regulares pode aumentar o bem-estar geral. (iStock)
O especialista reiterou a importância de estimular o cérebro para a longevidade, talvez lendo um livro, aprendendo uma nova habilidade ou jogando um jogo desafiador, em vez de assistir TV ou navegar no telefone.
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“Faça algo divertido com o seu tempo quando seu cérebro estiver constantemente interativo”, sugeriu ela. “Além disso, não se isole. Muitas vezes vemos que a geração mais velha tende a ficar mais isolada.”
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“Seja ativo em sua comunidade. Participe de uma aula de culinária. Faça algo que promova seus relacionamentos, para que você tenha maiores probabilities de ser mais feliz, mais saudável e mais ativo à medida que envelhece.”
