A maioria das pessoas tem um horário de despertar relativamente consistente. Menos pessoas têm hora de dormir definida, o que pode ser a razão pela qual você sente falta de tempo livre durante o dia, diz a autora e especialista em gerenciamento de tempo Laura Vanderkam.
A lógica funciona assim: sem hábitos de sono consistentes, a maioria das pessoas pode ser produtiva em geral, mas tem dificuldade para manter o foco de forma consistente o dia todo, todos os dias. Sem um foco consistente, sua lista de tarefas pode aumentar, levando você a correr freneticamente para realizar as tarefas. E quando você está com pressa, você comete erros. Agora, o tempo que você pretendia economizar está sendo gasto retrocedendo ou tentando recuperar o atraso.
“O problema é que as pessoas dormem o suficiente ao longo de uma semana em geral, mas é muito desordenado”, diz Vanderkam, que escreveu oito livros sobre gerenciamento de tempo. “Uma noite, você fica acordado até tarde e acorda muito cedo pela manhã. Na noite seguinte, alguém está dormindo no sofá… e os fins de semana estão em todo o mapa.”
Na primavera de 2021, Vanderkam entrevistou mais de 150 participantes que passaram nove semanas implementando nove regras predefinidas para produtividade, incluindo manter um horário de dormir consistente. “Uma das pessoas em meu estudo ligou [setting a bedtime] a regra menos horny, mas a mais impactante de todas elas”, diz Vanderkam.
UM Estudo de julho de 2025 publicado na Nature, uma revista médica revisada por pares, chegou a uma conclusão semelhante. Os investigadores observaram mais de 79.000 adultos trabalhadores no Japão e descobriram que horários irregulares de dormir estavam associados a uma menor produtividade e a um maior desligamento no trabalho.
A hora de dormir “dá forma ao dia inteiro”, diz Vanderkam, acrescentando que ajuda você a saber quantas horas você tem para trabalhar por dia, o que ajuda a programar seu tempo de forma mais eficaz. “Sabemos que o dia tem um começo – as pessoas são muito mais confusas com essa noção de que cada dia tem um fim, mas tem. E tudo o que você vai fazer tem que caber nesse tempo. É uma espécie de quebra-cabeça.”
Vanderkam definiu um 23h hora de dormir para si mesma anos atrás, e diz que a rotina “me permite fazer escolhas mais racionais sobre o que realmente vai caber no meu dia”.
Os distúrbios do sono também podem impactar negativamente o seu ritmo circadiano ou o padrão inato de sono-vigília do seu corpo, disse Rachel Salas, neurologista do sono e professora da Universidade Johns Hopkins, à CNBC Make It em julho de 2022. Para encontrar o seu, observe a que horas seu corpo acorda naturalmente sem alarme por alguns dias e faça ajustes de 30 minutos se necessário, recomendou Salas.
“O sono é uma necessidade humana básica e há muito em jogo se não o conseguirmos o suficiente: a nossa cognição, a nossa memória, a nossa digestão”, disse Salas. “Não consigo pensar em nada para o qual o sono não seja importante.”
A maioria dos adultos precisa de cerca de sete horas de sono por noite, de acordo com o Clínica Mayomas os especialistas em sono costumam dizer que cada pessoa tende a precisar de uma quantidade diferente. Depois de determinar quanto sono ajuda você a se sentir mentalmente aguçado a cada dia, use esse número para fazer a engenharia reversa de sua hora de dormir best, aconselha Vanderkam.
“Veja a que horas você tem que acordar, conte quantas horas você precisa dormir e teremos uma hora de dormir”, diz Vanderkam.
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