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E se a sua resolução de Ano Novo pudesse caber dentro de uma sacola? Os usuários das redes sociais estão experimentando a tendência da “bolsa analógica”, substituindo os telefones por atividades offline.
A tendência é amplamente creditada à criadora do TikTok, Sierra Campbell, que postou sobre sua própria bolsa analógica – contendo um livro de palavras cruzadas, conjunto portátil de aquarela, câmera Polaroid, planejador e materiais de tricô – e incentivou os seguidores a fazerem os seus próprios.
Seu vídeo levou muitas outras pessoas a compartilhar suas próprias versões, com itens como revistas, baralhos de cartas, tintas, bordados e livros de quebra-cabeças.
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“Fiz um conjunto de atividades não digitais para ocupar as mãos em vez do telefone”, disse Campbell, acrescentando que a prática reduziu significativamente o seu tempo de ecrã e encheu a sua vida com “atividades criativas e comunitárias que não incluem a rolagem da destruição”.
“Criei a bolsa analógica depois de aprender que a única maneira de mudar um hábito é substituí-lo por outro”, disse ela à Fox Information Digital.
Os usuários das redes sociais estão experimentando a tendência da “bolsa analógica”, substituindo os telefones por atividades off-line, como câmeras, notebooks e revistas. (Fox Information Digital)
A ciência dos hábitos mais saudáveis
A pesquisa sobre a formação de hábitos apoia a ideia da bolsa analógica, de acordo com o Dr. Daniel Amen, psiquiatra da Califórnia e fundador da Amen Clinics.
“Seu cérebro é uma criatura de hábitos”, disse Amen durante uma entrevista à Fox Information Digital. “Os neurônios que disparam juntos se conectam, o que significa que cada vez que você repete um comportamento, seja ele bom ou ruim, você fortalece as vias neurais que tornam mais fácil fazê-lo novamente.”
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Estudos mostram que os hábitos são respostas automáticas a sinais específicos – como tédio, estresse ou tempo ocioso – que normalmente proporcionam algum tipo de recompensa, segundo o médico. Quando nenhum comportamento alternativo está disponível, as pessoas tendem a recorrer à mesma rotina, muitas vezes sem perceber.
A pesquisa sugere que substituir um hábito antigo por um novo vinculado à mesma sugestão é mais eficaz do que tentar suprimir completamente o comportamento.
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“[When] cortar o café – você precisa tomar outra bebida, não apenas desistir do peru frio. É assim que funcionam os caminhos em nossos cérebros”, disse Campbell.
Ao substituí-lo por uma rotina diferente que ainda proporcione estímulo e envolvimento, as pessoas podem gradualmente enfraquecer o hábito authentic e construir uma nova resposta automática.
Substituir outra atividade em vez de rolar a tela no telefone pode ajudar a reprimir o impulso de alcançá-la. (iStock)
“Simplesmente interromper um comportamento é muito desafiador”, disse Amen. “Substituir um hábito por algo que seja melhor para o seu cérebro é muito mais fácil. É assim que mudanças duradouras acontecem, um passo de cada vez.”
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Se as alternativas estiverem ao alcance das mãos, as pessoas estarão mais propensas a usá-las, disse o médico. “Seu cérebro se sai muito melhor com ações pequenas e simples do que com intenções grandes e vagas.”
Em vez de dizer: “Vou parar de rolar hoje”, o médico recomenda escolher um pequeno hábito que você possa praticar em alguns momentos em situações específicas, como tricotar 10 fileiras de lenço no trajeto ou ler algumas páginas de um livro enquanto espera no consultório médico.
“Se as alternativas estiverem ao seu alcance, é mais provável que você as use”, disse um neuroterapeuta. “Seu cérebro se sai muito melhor com ações pequenas e simples do que com intenções grandes e vagas.” (iStock)
Campbell compartilhou seus próprios exemplos de como usar uma bolsa analógica. Em uma cafeteria com amigos, ela disse, ela pode pegar palavras cruzadas e pedir ajuda a outras pessoas com respostas quando a conversa parar.
Em vez de tirar dezenas de fotos no celular, ela usa uma câmera instantânea, que limita as fotos e incentiva momentos mais intencionais.
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Em ambientes casuais ao ar livre, como um parque ou vinícola, ela traz um pequeno conjunto de aquarela para uma rápida saída criativa.
“Isso trouxe muita alegria”, disse Campbell sobre a tendência das bolsas analógicas, “ver como isso repercute em tantas pessoas”.
