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Algumas pequenas mudanças em sua rotina diária podem acrescentar anos à sua vida.
Mudanças combinadas no sono, exercício e dieta podem prolongar significativamente a expectativa de vida e os anos passados com boa saúde, de acordo com um novo estudo publicado no The Lancet.
Pesquisadores da Universidade de Sydney analisaram dados de 59.078 adultos no Biobanco do Reino Unido. Seus padrões de sono e atividade física foram medidos por meio de wearables, e sua dieta foi avaliada por meio de um questionário.
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A análise estimou como as mudanças nestes comportamentos afectaram a esperança de vida e a expectativa de saúde (anos vividos sem doenças crónicas graves em comparação com aqueles com padrões menos saudáveis).
A melhoria da dieta pode incluir meia porção adicional de vegetais ou 1,5 porções de grãos integrais por dia. (iStock)
Quando combinadas, as seguintes alterações no sono, movimento e dieta foram correlacionadas a cerca de um ano additional de vida.
- Cinco minutos extras de sono por dia
- Dois minutos extras de atividade física moderada por dia, adicionados a um regime de exercícios ou movimento geral
- Ligeira melhoria na qualidade da dieta ou um aumento de cinco pontos no índice de qualidade da dieta
Esta melhoria na dieta poderia incluir meia porção adicional de vegetais ou 1,5 porções de grãos integrais por dia, observaram os pesquisadores.
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Uma melhoria combinada de 24 minutos extras de sono por dia, 3,7 minutos extras de exercício e um aumento de 23 pontos na qualidade da dieta foi associada a quatro anos adicionais de vida.
Foi demonstrado que ajustar todos os três comportamentos ao mesmo tempo traz o benefício mais forte, contribuindo para um aumento de cerca de nove anos na expectativa de vida, de acordo com as descobertas.
Cinco minutos extras de sono podem acrescentar um ano à sua vida, sugeriu o estudo. (iStock)
“Nossas descobertas sugerem que mudanças combinadas muito pequenas, provavelmente alcançáveis, nos comportamentos do SPAN podem oferecer uma oportunidade de saúde pública poderosa e viável para melhorar a expectativa de vida por pelo menos um ano, enquanto mudanças comportamentais ligeiramente maiores podem ser necessárias para evitar doenças crônicas por completo por vários anos”, concluíram os pesquisadores.
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Advertiram que são necessários estudos adicionais antes de integrar estes resultados na prática de saúde pública.
Um estudo semelhante, publicado no The Lancet no mesmo dia, também revelou que fazer pequenas mudanças nos movimentos contribui para diminuir o risco de mortalidade.
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A prática de cinco minutos extras por dia de atividade física moderada, como caminhar, foi associada a uma redução de 10% na mortalidade de adultos que normalmente realizam em média 17 minutos de atividade diária, descobriu a pesquisa. A redução do risco foi de 6% em adultos menos ativos.
Reduzir o tempo sedentário em 30 minutos por dia pode reduzir o risco de morte em 7%. (iStock)
O estudo, que incluiu 135 mil adultos na Suécia, nos EUA e no Reino Unido, também descobriu que a redução do tempo sedentário em 30 minutos por dia contribuiu para uma redução de 7% na mortalidade em adultos que passam 10 horas sedentários por dia.
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Aqueles que passam cerca de 12 horas sedentários poderiam experimentar uma redução de 3% no risco de morte quando esse tempo fosse reduzido em 30 minutos.
O maior benefício foi demonstrado quando 20% da população menos ativa da população estudada aumentou a atividade física em cinco minutos por dia, descobriu o estudo.
“Nossas descobertas sugerem que mudanças combinadas muito pequenas, provavelmente alcançáveis, nos comportamentos do SPAN podem oferecer uma oportunidade de saúde pública poderosa e viável para melhorar a expectativa de vida por pelo menos um ano”. (iStock)
No geral, o estudo revelou que adicionar 10 minutos de atividade de intensidade moderada por dia estava associado a uma redução de 15% em todas as mortes entre a maioria dos adultos, enquanto uma redução de uma hora no tempo sedentário estava associada a uma redução de 13% na taxa de mortalidade.
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Este estudo também teve algumas limitações, reconheceram os pesquisadores. Por ter um desenho observacional, só pôde mostrar associações e não provou que o aumento da atividade ou a redução do tempo sedentário causaram diretamente menor mortalidade. Também se baseou parcialmente em dados auto-relatados e outros factores externos poderão ter influenciado os resultados.
