Di antara hari-hari kerja yang panjang, makan malam yang larut malam, dan hal-hal yang harus dilakukan tanpa henti, banyak pasangan yang bekerja melakukan rutinitas hidup berdampingan alih-alih benar-benar terhubung. Alasannya terasa legitimate: “Kami kelelahan,” atau, “Kami akan menyusul akhir pekan ini.” Masalahnya adalah mereka berdua akhirnya melewatkan momen sehari-hari yang menjaga hubungan tetap hidup.
Sebagai seorang psikolog yang mempelajari pasangan dan sebagai seorang suami, saya menemukan bahwa orang-orang dalam hubungan yang paling bahagia dan paling tangguh memperlakukan malam hari mereka sebagai peluang yang tidak akan disia-siakan.
Berikut tujuh hal yang selalu dilakukan pasangan ini sebelum tidur.
1. Mereka memulai dengan waktu dekompresi
Anda tidak bisa selalu mengharapkan pasangan Anda berjalan melewati pintu dengan siap memasak, berbicara, atau bersikap ceria. Pasangan yang sehat membangun waktu sendirian tanpa rasa bersalah selama 15 hingga 30 menit untuk masing-masing pasangan – yang satu melakukan dekompresi sementara yang lain menangani tugas ringan, lalu mereka beralih.
Itu tidak glamor, tapi itu adalah kebaikan yang sangat besar. Dengan melindungi baterai satu sama lain di awal malam, mereka menghemat bandwidth yang diperlukan untuk terhubung nanti.
2. Mereka melakukan ‘sinkronisasi senyap’ saat terkuras
Pada beberapa malam, bahkan setelah sesi dekompresi, Anda mungkin masih merasa lelah. Pasangan bahagia tidak memaksakannya. Mereka memulai malam mereka bersama, tapi dengan tenang: duduk di balkon, berbaring berdampingan, berjalan pelan.
Secara psikologis risetini adalah bentuk pengaturan bersama: proses sinkronisasi emosional dua orang, membiarkan emosi hari itu naik dan turun hingga mereka merasa seperti diri mereka sendiri lagi. Keheningan bersama selama beberapa menit dapat mengatur ulang ritme Anda lebih baik daripada percakapan yang dipaksakan.
3. Mereka melakukan rekap cepat harian
Tidak setiap malam kerja memiliki ruang untuk pemeriksaan emosional yang mendalam. Jadi pasangan paling bahagia tetap sederhana: setiap orang berbagi satu hal tentang hari mereka, baik atau buruk.
Ini bisa berupa melampiaskan rasa frustrasi, berbagi sedikit kemenangan yang mereka peroleh di kantor, atau bahkan sekadar sesuatu yang lucu yang terjadi. Tidak ada saran. Tidak ada solusi. Hanya mendengarkan. Berbagi yang ringan dan konsisten ini membuat mereka selalu diperbarui secara emosional tanpa menguras sisa energi minggu kerja mereka.
4. Mereka menjalankan satu ritual yang dihormati, apa pun yang terjadi
Bahkan di malam hari ketika kedua pasangan ingin keluar dari zona, mereka tetap berpegang pada satu ritual kecil bersama yang tidak pernah mereka lewati.
Bagi kebanyakan orang, ini adalah sesuatu yang sangat sederhana: makan malam bersama tanpa ponsel, membuat secangkir teh setiap malam, atau melakukan permainan kata bersama. Ritual tersebut menjadi jangkar harian – sesuatu yang dapat diprediksi, menenangkan, dan hanya menjadi milik mereka.
5. Mereka berpelukan sebelum tidur
Jika saya harus memilih hanya satu kebiasaan malam untuk dipertahankan, inilah kebiasaannya. Riset menunjukkan bahwa pasangan yang berpelukan secara teratur melaporkan kepuasan dan komitmen hubungan yang lebih tinggi, bahkan dibandingkan dengan pasangan yang menekankan “waktu berkualitas” bersama.
Berpelukan memicu oksitosin (hormon pengikat) dan menurunkan kortisol (hormon stres). Ini adalah peningkatan biologis termudah dan tercepat yang dapat diperoleh hubungan Anda.
6. Mereka ‘menutup dapur’ sebagai sebuah tim
Bahkan pasangan yang paling bahagia pun merasakan kebencian tingkat rendah terhadap pekerjaan rumah tangga yang tidak merata. Itu sebabnya mereka mengakhiri malam dengan 5 sampai 10 menit bersama-sama merapikan, mengelap meja, mengemas makan siang besok, mengisi mesin pencuci piring.
Intinya bukan soal bersih-bersih, melainkan untuk membuktikan bahwa mereka berkomitmen menjaga keadilan.
7. Mereka examine in sekitar besok
Daripada mengulangi hari itu, pasangan yang sehat dan bahagia justru memikirkan masa depan. Mereka berbagi satu hal kecil yang mereka nantikan besok, atau bahkan satu hal kecil yang mereka takuti.
Ini adalah cara yang singkat dan lembut bagi pasangan yang bekerja untuk tetap selaras tanpa perlu memikirkan kembali beban emosional hari mereka. Anda dapat mengetahui apa yang mungkin dibutuhkan pasangan Anda besok, apakah itu dorongan, ruang, atau sekadar sedikit dukungan tambahan. Dan mereka mendapatkan hal yang sama dari Anda.
Tandai TraversPhD, adalah seorang psikolog yang berspesialisasi dalam hubungan. Ia meraih gelar dari Cornell University dan University of Colorado Boulder. Dia adalah psikolog utama di Terapi Sadarsebuah perusahaan telehealth yang menyediakan psikoterapi, konseling, dan pelatihan on-line. Ia juga kurator situs kesehatan psychological dan kebugaran yang populer, Therapytips.org.
Ingin memberi anak Anda keuntungan maksimal? Mendaftarlah untuk kursus on-line baru CNBC, Cara Membesarkan Anak Cerdas Finansial. Pelajari cara membangun kebiasaan finansial yang sehat hari ini untuk mempersiapkan anak Anda meraih kesuksesan yang lebih besar di masa depan. Gunakan kode kupon EARLYBIRD untuk diskon 30%. Penawaran berlaku mulai 8 Desember hingga 22 Desember 2025. Ketentuan berlaku.
