A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que ajuda an everyday os ciclos de sono-vigília, e é por isso que muitos tentam tomá-la para ajudá-los a dormir. Se você tomou um suplemento de melatonina quando você teve dificuldade para dormirmas não adore a ‘ressaca do sono’ do dia seguinte, existem outras alternativas. No entanto, em alguns casos, a melatonina não funciona para todos.
Reunimos alternativas disponíveis que podem ajudá-lo a obter alguns descanso de qualidade.
1. CDB
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. CDB é um seguro e eficaz tratamento para insônia que quase não contém THC, a substância da maconha que altera o estado psychological. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e diminuindo a ansiedade. Ele vem em várias formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.
2. Chá de ervas
Preparar chá é uma prática antiga. Camomila, raiz de valeriana e magnólia chá são remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma a duas horas antes de dormir – isso lhe dá tempo para relaxar, aproveitar o chá e usar o banheiro antes de apagar as luzes. Certifique-se de ler o rótulo nutricional para ter certeza de que nenhuma cafeína foi adicionada aos ingredientes.
3. Óleo de lavanda
Um dos remédios caseiros mais populares são os óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, flores e ervas fragrâncias são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha no travesseiro à noite. Você também pode difuso óleos essenciais no ar ou use lavanda seca para fazer um chá.
O cheiro de lavanda pode ajudá-lo no caminho para bons sonhos.
4. Suco de cereja azedo
Suco de cereja azeda de cerejas azedas pode aumentar a produção de melatonina naqueles que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e obteve maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja azedo tem potencial para prevenir a insônia.
5. Passiflora seca ou extrato de óleo
Não deve ser confundido com o maracujá, o maracujá é uma trepadeira de rápido crescimento que produz flores vibrantes. A planta não é apenas bonita, mas pode até ajudá-lo a adormecer com chá de ervas ou extrato de óleo. Um estudo recente concluiu que a passiflora tem o potencial para tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para quem está grávida.
6. Magnésio
Magnésioum nutriente poderoso, é responsável por common centenas de processos no corpo – incluindo dormir. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Experimente beliscar levemente alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está recebendo o suficiente magnésio em sua dieta e suspeita que isso pode ajudar seu sono, tente adicionar um suplemento.
Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
7. Ioga e meditação
Exercícios extenuantes antes de dormir são nem sempre é uma boa ideiamas praticando luz ioga ou meditação antes de dormir tem sido associada à diminuição da insônia e a um sono melhor. Atravessar posturas simples de iogacomo gato-vaca, dobra para frente ou ponte, concentrando-se na respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos autoguiados aplicativos de meditação disponível.
