Isso é Mês Americano do Coraçãoe as doenças cardíacas são uma das principais causas de morte de mulheres, homens e pessoas da maioria dos grupos raciais e étnicos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Na verdade, as doenças cardiovasculares fazem com que uma pessoa morra a cada 33 segundos.
Embora as doenças cardíacas sejam comuns, também podem ser evitadas com hábitos saudáveis. Comer alimentos saudáveis, praticar exercícios e evitar maus hábitos como fumar pode manter o coração saudável. Se a doença cardíaca ocorre na sua família e você está procurando outras maneiras de apoiar a saúde do coração, existem algumas vitaminas e minerais que podem ajudar. Como sempre, recomendamos discutir o assunto primeiro com seu clínico geral antes de tomar suplementos.
Melhores vitaminas e nutrientes para suplementos de saúde cardíaca
Existem vários suplementos que você pode escolher se achar que sua dieta ainda não contém vitaminas e minerais suficientes para a saúde do coração.
Ômega-3
Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que as pessoas que comem dietas ricas em frutos do mar – uma fonte primária de ômega-3 – têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas. Esses estudos compararam pessoas que comiam frutos do mar pelo menos uma vez por semana e aquelas que raramente ou nunca os comiam.
Você pode comprar suplementos que contenham gorduras ômega-3, como aqueles que contêm óleo de peixe ou óleo de fígado de bacalhau. No entanto, vários estudos sobre esses suplementos não conseguiram encontrar evidências conclusivas de que reduzissem significativamente as doenças cardíacas. A melhor maneira de ingerir gorduras ômega-3, então, é obtê-las naturalmente em sua dieta. Procurar peixes gordurosos como salmão selvagem, sardinha, mexilhão, truta arco-íris e cavala do Atlântico.
Se você estiver tomando medicamentos que afetem a coagulação do sangue, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ômega-3.
Fibra
Consumir uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, de acordo com o Clínica Mayo. Afirma que estudos demonstraram que alimentos ricos em fibras também podem reduzir a pressão arterial e a inflamação, o que pode melhorar a saúde do coração.
A Clínica Mayo também afirma que aqueles que não obtêm fibras suficientes, principalmente fibras solúveis, em sua dieta podem se beneficiar ao tomar suplementos de fibras, como Metamucil, Konsyl e Citrucel.
Embora não haja evidências de que o uso diário de suplementos de fibras trigger algum dano, eles podem causar alguns efeitos colaterais, como inchaço e gases. A Clínica Mayo também recomenda que, se você tiver histórico de doença de Crohn ou obstrução intestinal, converse com seu médico antes de tomar suplementos de fibras.
Magnésio
Se você não estiver ingerindo magnésio suficiente, poderá sofrer de palpitações cardíacas. Isso ocorre porque o magnésio ajuda o corpo a manter os batimentos cardíacos constantes e a reduzir a pressão arterial. A falta desse mineral também pode causar fadiga, perda de apetite, espasmos musculares, náuseas e sensação geral de fraqueza, segundo o Clínica Cleveland.
Se você quiser aumente seus níveis de magnésio naturalmente, coma grãos integrais e vegetais de folhas verdes escuras. Você também pode obter magnésio de leite desnatado, iogurte, soja, feijão cozido, amendoim, amêndoas e castanha de caju.
Você pode obter magnésio diariamente por meio de suplementos, embora os profissionais médicos recomendem comer alimentos ricos em magnésio como a melhor opção. Se você tem doença hepática ou renal em estágio terminal, deve ter cuidado ao consumir muito magnésio, principalmente por meio de suplementos dietéticos, porque muito desse mineral pode ser tóxico. É muito raro consumir excesso de magnésio dos alimentos. É mais provável que seja devido ao excesso de suplementação.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 – ou CoQ10 – é um antioxidante que seu corpo produz por conta própria. Mas os níveis de CoQ10 que você produz diminuem à medida que envelhecemos. A Clínica Mayo diz que as pessoas que sofrem de doenças cardíacas muitas vezes têm níveis mais baixos de CoQ10.
Você pode tomar suplementos dietéticos para aumentar os níveis desse antioxidante. Como diz a Clínica Mayo, você pode tomar suplementos de CoQ10 na forma de cápsulas, comprimidos para mastigar, líquidos e pós.
Foi demonstrado que a CoQ10 melhora as condições que reduzem o risco de insuficiência cardíaca congestiva, de acordo com a Clínica Mayo. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Pode até ajudar pessoas, quando combinadas com outros nutrientes, que passaram por válvulas cardíacas e cirurgias de ponte de safena.
A Clínica Mayo afirma que os suplementos de CoQ10 apresentam poucos sintomas, geralmente leves, incluindo perda de apetite, náusea, diarréia e dor belly superior. Se você estiver tomando varfarina (Coumadin) ou clopidogrel (Plavix), consulte seu médico antes de tomar CoQ10 (o que você deve fazer com qualquer suplemento).
Ácido fólico
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, pode ajudar a manter o nível certo de homocisteína no sangue quando usado em conjunto com as vitaminas B6 e B12. Isto é importante porque níveis elevados de homocisteína, um aminoácido, estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas.
A suplementação de ácido fólico não diminui o risco de doenças cardíacas, mas ajuda a protegê-lo dos sintomas de doenças cardíacas, como acidente vascular cerebral. O CDC também aconselha as pessoas que podem engravidar a tomar 400 microgramas de ácido fólico todos os dias. Isso é porque esta vitamina B ajuda a prevenir defeitos congênitos.
A Clínica Mayo diz o melhor fonte de ácido fólico é uma dieta rica em vegetais de folhas verdes escuras, feijão, ervilha e nozes. Você também obterá bastante ácido fólico em frutas como laranja, limão, banana, melão e morango.
Você também pode obter ácido fólico em sua forma sintética em vitaminas e em alimentos enriquecidos com essa vitamina, como cereais e massas. A Clínica Mayo recomenda suplementos de ácido fólico para pessoas com dietas inadequadas ou condições que interferem na capacidade do corpo de absorver folato. Certifique-se de consultar seu médico primeiro.
Riscos de suplementos para a saúde cardíaca
A forma mais comum de suplementos saudáveis para o coração, como ácido fólico, magnésio e fibras, apresenta efeitos colaterais leves. Se você tiver certos problemas de saúde, como doença renal, doença de Crohn ou problemas de coagulação sanguínea, você deve discutir os suplementos com seu médico antes de tomá-los.
Também é importante ressaltar que a melhor forma de obter minerais e vitaminas é por meio de uma alimentação saudável. Os profissionais médicos recomendam dietas ricas em frutos do mar, vegetais de folhas verdes, feijão, frutas e carnes magras. Se você seguir uma dieta adequada, geralmente não precisará tomar nenhum suplemento. Se você acha que um suplemento pode ser adequado para você, converse com seu médico antes de tomá-lo.
