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Um regime de condicionamento físico extremo, tudo ou nada, está se tornando viral novamente, à medida que milhões de pessoas buscam rápida perda de peso e resistência psychological por meio de suas regras diárias implacáveis. Mas, como alertam os especialistas em saúde, a intensidade pode ser irrealista para muitas pessoas, versões mais leves do desafio também estão ganhando força.
Alimentado pelo burburinho nas redes sociais e pelas transformações dramáticas das celebridades, o desafio viral 75 Onerous, criado em 2019 pelo empresário e podcaster Andy Frisella, exige que os participantes sigam um regime de estilo de vida rígido “sem concessões”.
As regras incluem dois treinos de 45 minutos por dia – um ao ar livre – uma dieta rigorosa sem refeições fraudulentas ou álcool, um galão de água por dia, 10 páginas de leitura de não ficção e uma foto diária do progresso. Perca uma única tarefa em 75 dias e o desafio será redefinido para o primeiro dia.
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“As mudanças mentais são 100 vezes maiores do que as mudanças físicas”, diz Frisella no site do desafio. “Este não é outro programa temporário de Band-Help”, ele promete.
Um dos treinos diários do desafio 75 Onerous deve ser realizado ao ar livre. (iStock)
Os defensores dizem que o programa cria disciplina e responsabilidade e deu a muitos participantes uma ficha limpa no início do novo ano.
Os especialistas, porém, alertam que extremo nem sempre significa eficaz, especialmente para perda de peso e saúde a longo prazo.
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“Qualquer programa que prometa perda de peso precisa levar você a um déficit calórico”, disse a Dra. Milica McDowell, fisiologista do exercício e doutora em fisioterapia de Montana. “Se você queima mais calorias do que consome, sim, você perderá peso.”
Os especialistas dizem que uma estrutura do tipo tudo ou nada pode não ser sustentável para a perda de peso a longo prazo. (iStock)
Mas ela alertou que os resultados muitas vezes não duram.
“O desafio do treino 75 Onerous é que quando você para de praticá-lo – o que significaria queimar menos calorias – e não muda seus comportamentos alimentares e de bebida, é provável que qualquer peso que você perdeu durante o desafio volte imediatamente”, disse McDowell à Fox Information Digital.
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“Não considero que esta seja uma forma sustentável de perder peso”, disse ela.
O programa exige que os participantes bebam um galão de água por dia, uma regra que alguns especialistas dizem que pode ser excessiva para certas pessoas. (iStock)
O Clínica Cleveland também diz que a estrutura rígida do programa, de dois dias por dia, pode fazer mais mal do que bem para pessoas sem uma base sólida de condicionamento físico, especialmente aquelas com condições médicas crônicas. Mesmo beber um galão de água por dia pode ser excessivo para algumas pessoas, dependendo do tamanho do corpo e das necessidades de saúde, observa.
Os profissionais médicos também recomendam cautela para pessoas com problemas articulares ou cardíacos, sem histórico de exercícios, histórico de distúrbios alimentares ou horários já exigentes.
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Para aqueles atraídos pela estrutura do 75 Onerous, os especialistas sugerem modificar o programa para atender às necessidades individuais.
Surgiram variações como “75 Medium” e “75 Mushy” que diminuem a intensidade com menos treinos, dietas mais relaxadas e metas de hábitos mais simples, projetadas para serem mais sustentáveis.
O desafio 75 Onerous ganhou ampla atenção no TikTok e no Instagram, onde os participantes documentam seu progresso. (iStock)
“Um início mais suave reduz a energia de ativação para mudança de comportamento [and] reduz o pensamento de tudo ou nada”, Fatima Cody Stanford, médica cientista da medicina da obesidade no Massachusetts Basic Hospital e na Harvard Medical College, disse ao EUA hoje.
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A abordagem pode reduzir o risco de lesões, exaustão e desistência complete das pessoas, disse Stanford.
“Acho que as pessoas estão percebendo que não há problema em ser gentil consigo mesmo”, disse Morgan Manning, profissional de mídia e advertising de 26 anos da cidade de Nova York, ao USA Right now.
Desafios de condicionamento físico mais suaves são construídos em dias de descanso e flexibilidade para reduzir o esgotamento e o risco de lesões. (iStock)
Seu vídeo TikTok anunciando que ela estava experimentando a versão “suave” recebeu mais de 60.000 visualizações.
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“Essas versões parecem mais humanas”, disse Jesse Ramos Jr., private coach certificado e proprietário da BBT Health NYC. “Eles permitem que as pessoas desenvolvam disciplina sem se esgotarem, se machucarem ou odiarem o processo”, disse Ramos à Fox Information Digital.
“O condicionamento físico não deveria parecer um castigo”, acrescentou.
Os especialistas dizem que a saúde a longo prazo vem de hábitos consistentes e sustentáveis – e não de desafios extremos. (iStock)
Os especialistas concordam que a consistência é mais importante do que a intensidade quando se trata de perda de peso e saúde a longo prazo.
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Robin DeCicco, nutricionista holística certificada da cidade de Nova York, disse anteriormente à Fox Information Digital que incentiva os clientes a se concentrarem em hábitos sustentáveis, como simplesmente se movimentar mais, comer mais alimentos integrais e beber mais água do que antes, em vez de seguir regras rígidas.
“Hábitos saudáveis que se transformam em comportamentos de longo prazo são o que tornam as pessoas mais saudáveis no futuro”, disse DeCicco.
