Obter um sono de qualidade não é tão simples quanto parece. Se você sentir tontura e fadiga mesmo depois de horas de sono, isso indica que você pode não estar tendo o sono de qualidade suficiente para se sentir revigorado e rejuvenescido. Felizmente, existem maneiras de avaliar quão bons ou ruins são seus padrões de sono.
Dispositivos modernos como rastreadores de sono, anéis inteligentes, camas inteligentes e outros dispositivos vestíveis tornam possível obter diagnósticos de sono bastante precisos. Proceed lendo para ver uma análise dos ciclos de sono para ajudá-lo a entendê-los melhor.
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O que são ciclos de sono?
Os humanos dormem ciclos. O mais conhecido é o REM, que significa movimento rápido dos olhos porque seus olhos se movem rapidamente durante esse estágio do sono. Cientistas e pesquisadores geralmente dividem os ciclos em duas grandes categorias: não-REM e Sono REM. Vou dividir o sono não REM em duas categorias adicionais que são frequentemente usadas por rastreadores de sono.
Sono leve
O sono leve é o início do seu ciclo de sono e a forma como o seu corpo desacelera. A respiração, a frequência cardíaca e as alterações musculares preparam seu corpo para o sono mais profundo que está por vir.
O sono leve é dividido nos estágios 1 e 2. O primeiro estágio é simplesmente o ato de transição da vigília para o sono. Representa menos de 3% dos seus ciclos noturnos de sono.
O estágio 2 é onde o sono leve começa a funcionar. Quando você está totalmente adormecido, sua atividade cerebral fica mais lenta, mas apresenta surtos de atividade elétrica. Pesquisa em neurociência sugere que esses surtos de atividade elétrica são uma parte essential do processo cerebral de transferência de informações da memória de curto para o longo prazo. É por isso que muitos cientistas concordam que dormindo depois de estudar ou aprender novo materials ajuda a reter informações em uma taxa mais elevada.
A maioria das pessoas passa mais tempo no estágio 2 durante longos períodos de sono do que em qualquer outro estágio, e isso é bom, pois é uma parte muito importante da saúde do cérebro e do processamento emocional.
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Sono profundo
O sono profundo é frequentemente confundido com o sono REM, mas na verdade os dois são diferentes. O sono profundo é a parte do ciclo do sono em que o corpo se recupera do dia. Durante o sono profundo, seu corpo secreta hormônios de crescimento associados à reparação e reconstrução celular.
Quando você dorme profundamente o suficiente, você acorda sentindo-se revigorado. Sem o suficiente, você se sente cansado mesmo depois de ter descansado uma noite inteira.
Normalmente, você verá um sono profundo em seus dispositivos de monitoramento do sono na primeira metade da noite. Isso acontece em segmentos relativamente longos, enquanto o batimento cardíaco e a respiração diminuem para os níveis mais baixos. Você precisa de cerca de 1,5 a 2 horas de sono profundo todas as noites.
Esta também é a fase do sono em que é mais difícil acordar. O sono profundo é tão importante quanto o REM quando se trata de descanso físico, portanto, fique de olho nesse estágio se estiver monitorando seus padrões de sono.
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Oito gráficos do Sleep Pod 3 com segmentos REM, leves, profundos e acordados.
Sono REM
Talvez o mais famoso Dos ciclos de sono, o sono REM é interessante e quase ficção científica. A maioria das pessoas experimenta o sono REM cerca de 90 minutos depois de adormecer.
O sono REM se aprofunda ainda mais na recuperação do cérebro, nos sonhos e no processamento de memórias e emoções. Este é o estágio do sono em que seus olhos se movem rapidamente. Se você já pegou seu cão ou gato no estágio REM, reconhecerá os olhos disparados.
Suas ondas cerebrais no sono REM estão mais próximas da vigília do que do sono profundo, e sua respiração torna-se irregular e acelera. A pressão arterial e a frequência cardíaca também aumentam para níveis quase acordados no sono REM.
Não é nenhuma surpresa que, com tanta quase vigília, este estágio seja quando a maior parte dos seus sonhos acontece.
Curiosidade: durante o sono REM, os músculos dos braços e das pernas ficam temporariamente paralisados por duas substâncias químicas cerebrais, impedindo você de realizar fisicamente seus sonhos – como dar um soco acidental em seu parceiro em vez daquele vilão alienígena.
Por que isso importa
Você poderia seguir os passos de inúmeras gerações antes de nós: adormecer sem nenhum rastreador e simplesmente confiar na Mãe Natureza. Encorajo esta abordagem, especialmente se a análise de grandes quantidades de dados sobre o seu corpo não lhe traz paz de espírito.
Se você estiver interessado em dados do sono, compreender e correlacionar como você se sente com o quão bem você progride nos estágios do sono pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre o ambiente ou horário do seu quarto.
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