Obtenha cabelos mais longos e grossos com estes suplementos vitamínicos

Perder um pouco de cabelo diariamente é regular. Você pode perder de 50 a 100 fios de cabelo por dia. No entanto, se você estiver lidando com algo mais sério, você pode ser um dos 80 milhões de pessoas nos EUA afetado por queda de cabelo ou alopecia, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.

A perda de cabelo também pode ser causada por problemas de saúde subjacentes, como deficiência de vitaminas. É por isso que é importante garantir que você esteja seguindo uma dieta balanceada, cheia de vitaminas e minerais que seu corpo necessita. Para descobrir quais vitaminas são melhores para o crescimento do cabelo, nós as descrevemos abaixo. Antes de iniciar qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

Quais vitaminas são melhores para o crescimento do cabelo?

As vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo. Eles podem ajudar no crescimento celular, evitar que os radicais livres as danifiquem, evitar que fiquem grisalhas prematuramente e nutrir os folículos que estimulam o crescimento.

Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo.

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folicular. As deficiências de biotina tendem a ser raras, sendo as mais comuns as pessoas com diagnóstico de deficiência de biotinidase. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata doce e sementes.

A ingestão recomendada é de 30 microgramas diários para adultos.

No entanto, um efeito colateral da biotina pode ser o aparecimento de pimples. Nesta Tópico Reddit um usuário postou buscando conselhos sobre quais vitaminas e suplementos outras pessoas usam para o crescimento do cabelo, várias respostas indicaram que tomar mais biotina resultou em pimples. Embora isso possa não ser o mesmo para todos, é algo a considerar se você tomar um suplemento de biotina. Se você notar mais erupções cutâneas, considere uma das outras vitaminas para cabelos saudáveis.

Vitamina A

As células ciliadas são parte que mais cresce do corpo. Faz sentido que vitamina A é o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. É uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo, mantendo-o e aos folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A pode resultar em queda de cabelo.

Para consumir mais vitamina A, você vai querer comer alimentos ricos em beta-carotenoque se transforma em vitamina A. Alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Você também pode encontrá-lo no óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.

O recomendado ingestão diária de vitamina A é de até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres. Tenha cuidado para não tomar muita vitamina A, pois ela pode ter efeitos prejudiciais e tem sido associada a defeitos congênitos durante a gravidez.

Vitamina C

O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nosso corpo, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode resultar em queda de cabelo.

A solução é consumir alimentos com vitamina C. Seu corpo possui antioxidantes que reduzem os danos causados ​​pelos radicais livres ao cabelo, equilibrando seus elétrons quando você o faz. Além de equilibrar a balança, a vitamina C ajuda o corpo a produzindo colágeno (evita que o cabelo fique grisalho prematuramente) e absorve ferro – combatendo até certo ponto a deficiência de ferro – o que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta pobre pode levar à deficiência de vitamina C.

Você encontrará vitamina C em frutas cítricaspimentão, morango, tomate e goiaba. Desde o seu corpo não produz issovocê precisará incluí-los em sua dieta ou tomar um suplemento de vitamina C.

Ingestão diária de vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Tirando muita vitamina C pode resultar em azia, cãibras musculares, fadiga, rubor na pele e possíveis pedras nos rins.

Vitamina D

Deficiências de vitamina D pode levar a problemas de queda de cabelo, como alopecia, queda de cabelo de padrão feminino e queda excessiva. Você encontrará essas depleções mais em pessoas com 65 anos e acabou.

Para obter mais vitamina D, você pode incorporar peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Alternativamente, você pode pegar alguns raios de sol do meio-dia.

600 UI de vitamina D é a dosagem recomendada para adultos. Tirando muita vitamina D pode resultar em náuseas, perda de peso, desorientação e problemas de ritmo cardíaco.

Vitamina E

Vitamina E contém a mesma capacidade antioxidante que sua contraparte de vitamina C possui. Isso significa que pode reduzir o estresse oxidativo, equilibrando o nível de elétrons nos radicais livres. As pessoas mais suscetíveis às deficiências de vitamina E incluem aquelas com problemas de saúde como Doença de Crohn ou fibrose cística.

A vitamina E é um método eficaz para tratar a queda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que pessoas que tomaram suplementos de vitamina E durante oito meses experimentaram um Aumento de 34,5% no crescimento do cabelo. Você também pode encontre vitamina E em sementes de girassol, espinafre, abacate e amêndoas.

Se você planeja seguir a rota suplementar, a dose dietética recomendada é 15 miligramas por dia.

Ferro

O ferro alimenta a produção de hemoglobinauma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células de todo o corpo, auxiliando em seu reparo e crescimento. Um deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, sendo as mulheres as mais suscetíveis.

Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilha, espinafre, ostras e amêijoas. Se o seu médico recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro.

A ingestão diária recomendada de ferro é 45mg. Tenha em mente que tomar muito ferro pode resultar em prisão de ventre, dores de estômago e vômitos.

Zinco

O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas que circundam os folículos funcionando bem. Se você tiver deficiência de zinco, poderá sofrer queda de cabelo. Aqueles mais suscetível a deficiências de zinco são aqueles que bebem álcool excessivamente, pessoas com doença de Crohn, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com doenças renais crônicas.

Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns, como carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. O recomendado dosagem diária de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar muito pode resultar em perda de apetite, cólicas e dores de cabeça. Também pode diminuir o colesterol bom.

Quanto tempo as vitaminas para o crescimento do cabelo levam para fazer efeito?

Os suplementos capilares não são soluções da noite para o dia. Pode levar meses até que você be aware pequenas melhorias. Lembre-se de que a taxa de sucesso depende da causa da queda de cabelo, da sua dieta, da genética e de outros fatores.

As vitaminas para o cabelo realmente funcionam?

Embora as vitaminas para o crescimento do cabelo possam funcionar para alguns, outros podem não notar diferença. No entanto, o uso consistente é basic para obter resultados a longo prazo, por isso não espere mudanças durante a noite. (E não invista em produtos que prometem resultados significativos em pouco tempo.)

Novamente, esta é uma pergunta comum no Reddit. Nesta tópico de discussão específicoum cara está perguntando quais vitaminas funcionam para o crescimento e a espessura do cabelo, ao mesmo tempo que dá as unhas e a pele por recomendação da namorada. Uma das respostas é de uma mulher de 30 anos que usa colágeno e biotina e notou uma diferença significativa em seus cabelos e unhas. Seu cabelo quebra menos e fica mais forte, enquanto suas unhas crescem muito mais rápido. Portanto, além do crescimento do cabelo, alguns desses suplementos também podem dar um impulso à pele e às unhas.

Resultado last

As vitaminas podem restaurar o cabelo danificado, prevenir o envelhecimento prematuro, reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento e o quantity. Eles também não são uma solução única para todos. Você deve consultar seu médico se estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelo, pois isso pode ser resultado do ambiente, de uma condição médica subjacente ou de outro fator. Eles podem trabalhar com você para criar um plano direcionado que pode incluir vitaminas.