Lançando de volta trabalhar no Ano Novo pode ser desafiador, mas aprender a meditar pode ajudá-lo a manter o foco. Sinta-se à vontade para revirar os olhos agora, mas vários estudos mostraram que a meditação pode aumentar a criatividade, melhorar a qualidade do sonoe gerenciar o estresse.
“A meditação é uma prática para acalmar o cérebro, centralizando nossa atenção, na maioria das vezes na respiração”, diz Mel Mahum instrutor do aplicativo de meditação Calma. “Isso nos dá an opportunity de nos verificar e fazer uma pausa em nossas vidas ocupadas e superestimuladas. Nesses poucos minutos, você está dando permissão ao seu sistema nervoso para se acalmar e reiniciar.”
Se o seu espaço de trabalho ainda não tiver uma área de relaxamento dedicada para descomprimir e reiniciar, provavelmente é apenas uma questão de tempo. Esta prática antiga está a tornar-se firmemente enraizada nas nossas vidas modernas, com celebridades e grandes executivos de negócios a tornarem a meditação uma parte importante da sua rotina diária. Por exemplo, Oprah defende a poder da meditação transcendental para ancorar e encontrar sua “voz silenciosa de consciência”, enquanto Jeff Weinerpresidente executivo do LinkedIn, recomenda a meditação mindfulness à sua equipe para aumentar a produtividade e o foco.
Embora não existam regras rápidas e rígidas para a meditação, pedimos conselhos aos especialistas sobre como começar o caminho para o zen puro – ou pelo menos para se sentir um pouco relaxado por alguns momentos por dia. Não se esqueça de conferir o restante de nossos recursos de bem-estar no Modo de Recuperação, que inclui os Melhores Aplicativos de Treino e as Melhores Máscaras de Terapia de Luz Vermelha.
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O que você pode esperar da meditação?
Você pode meditar em qualquer lugar – seja em uma sala de reuniões vazia ou em casa, na cama – e é grátis.
“Aprender a meditar é uma ferramenta poderosa, pois pode ajudá-lo a dormir melhor e reduzir o estresse no corpo”, diz Michael James Wong, professor de meditação e fundador da Apenas respire. “Estudos mostram uma redução de até 30% nos níveis de cortisol após a prática consistente de meditação, por exemplo. Também pode fortalecer as redes de atenção do cérebro, e pesquisas usando fMRI mostraram que apenas oito semanas de treinamento de atenção plena aumentam a atividade e a densidade no córtex pré-frontal, a área responsável pelo foco e pela tomada de decisões.”
Existem muitos tipos diferentes de meditações que você pode experimentar, incluindo meditação baseada em movimentos ou sessões guiadas por sons ou mantras. Cada prática pode usar uma série de técnicas. Você pode ter ouvido falar de varredura corporal, visualização ou bondade amorosa.
“Com nossos métodos de treinamento de meditação e respiração, analisamos a prática em três categorias distintas”, diz Wong. Isso inclui meditação de atenção focada, práticas do momento presente e do aqui e agora, e práticas baseadas em mantras para ajudar a expandir a consciência.
Por onde começar
Cortesia do aplicativo CALM
Não existe uma única maneira certa de meditar! Embora existam vários tipos de meditação, uma prática baseada na respiração é simples. Sessões guiadas usando um aplicativo como Apenas respire ou Calma que o orientam na meditação podem ser úteis, mas não são essenciais. Muitas formas tradicionais de meditação são feitas em silêncio, mas se você se sentir particularmente inquieto ou ansioso, uma música instrumental suave pode ajudar.
