BARUAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox Information!
Jika stres saat liburan mendatangkan malapetaka pada usus Anda, Anda tidak sendirian — 76% orang Amerika mengalami gangguan pencernaan selama musim liburan, menurut survei nasional terbaru dari Kesehatan Oshi dan YouGov.
Masalah pencernaan tidak hanya dipicu oleh makan berlebihan saat liburan, tetapi juga oleh stres. Kekhawatiran finansial, rutinitas yang terganggu, kelelahan, dan dinamika antarpribadi merupakan beberapa penyebab utama.
“Saya melihat peningkatan masalah GI terkait psikiatri selama musim liburan,” Dr. Claire Brandon, psikiater gastrointestinal yang berbasis di New York Metropolis, mengatakan kepada Fox Information Digital. Ketika Anda mengalami stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon pelepas kortikotropin, yang memicu sistem peradangan.
KETIMBANGAN Usus MUNGKIN MENYEBABKAN EPIDEMI ALERGI MAKANAN DI AMERIKA, AHLI PERINGATAN
Hormon stres dapat bekerja langsung pada usus, menyebabkan lebih banyak gangguan pencernaan dan mendorong tubuh keluar dari “mode istirahat dan pencernaan,” kata Brandon.
“Stres mengaktifkan sistem saraf simpatik – melawan, lari, membekukan – yang memperlambat pencernaan,” tambah Dr. David Clarke, ahli gastroenterologi yang berbasis di Oregon dan presiden Asosiasi Perawatan Gejala Neuroplastik. Hal ini dapat menyebabkan kembung, kram, mual, dan terkadang sakit perut.
Stres seringkali memainkan peran yang lebih besar dalam masalah pencernaan dibandingkan makan berlebihan, kata para ahli. (iStock)
Kabar baiknya, kata dokter, beberapa langkah sederhana dan realistis dapat membantu mengatur ulang sistem pencernaan setelah liburan.
No.1: Atur ulang tidur Anda
Tidur memainkan peran utama dalam kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa kurang atau terganggunya tidur dapat mengubah komposisi dan fungsi mikrobioma usus, sehingga berpotensi memengaruhi faktor metabolisme dan kekebalan yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
TIDAK SEMUA SERAT DICIPTAKAN SAMA — DOKTER BERBAGI JENIS YANG BENAR-BENAR MENDUKUNG UMUR PANJANG
“Saat saya bepergian dan tergelincir, fokus utama saya adalah mengatur ulang pola tidur saya,” kata Brandon. Dia merekomendasikan untuk melakukan kembali rutinitas relaksasi seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif.
No.2: Makan makanan seimbang dan kaya serat
Serat membantu menjaga pencernaan tetap berjalan dan mendukung bakteri usus yang sehat, yang dapat membantu pemulihan pasca-liburan, kata para ahli.
“Prinsip umum untuk mendukung pencernaan berlaku di sini,” kata Clarke. “Mengonsumsi makanan seimbang yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan; menghindari makanan olahan; dan mengurangi alkohol akan membuat mikrobioma usus Anda bahagia.”
Gejala pencernaan seperti kembung dan rasa tidak nyaman sering kali meningkat saat liburan karena stres, perjalanan, dan rutinitas yang terganggu. (iStock)
Nomor 3: Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi juga akan membantu pencernaan, kata Clarke, sambil mencatat bahwa urin berwarna terang merupakan indikator hidrasi yang baik.
KLIK DI SINI UNTUK CERITA KESEHATAN LEBIH LANJUT
Bepergian bisa sangat menyulitkan usus, kata para ahli, terutama selama penerbangan di mana kelembapan kabin rendah menyebabkan tubuh menarik air dari usus, sehingga menyebabkan sembelit.
Minum air sebelum, selama, dan setelah penerbangan – serta membatasi alkohol dan kafein – dapat membantu mengatasi perlambatan pencernaan akibat dehidrasi. Para ahli juga menyarankan untuk meminum air secara konsisten sepanjang hari.
No 4: Lanjutkan gerakan teratur
Kedua dokter sepakat bahwa olahraga mendukung pencernaan dan pengaturan stres, yang keduanya merupakan kunci pemulihan usus.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
“Berjalan-jalan sudah cukup untuk membantu mengatasi hal ini, tetapi jika Anda memiliki ruang untuk melakukan lebih banyak, termasuk melakukan peregangan ringan, itu bisa sangat membantu,” saran Brandon.
Nomor 5: Kurangi stres secara bertahap
Manajemen stres memainkan peran penting dalam kesehatan usus, dan para ahli mengatakan bahwa kebiasaan kecil dan konsisten dapat membantu meringankan gejala gastrointestinal.
Brandon merekomendasikan untuk menenangkan sistem saraf dengan latihan pernapasan atau grounding dan memperlambat waktu makan.
Gerakan ringan dapat membantu mendukung pencernaan dan mengatur stres, kata para ahli. (iStock)
“Jika Anda terus-menerus kehabisan asap, singgah di bandara, makan banyak gula, dan melakukan hal-hal di luar rutinitas, kemungkinan besar Anda akan mengalami gangguan pada usus,” katanya. “Ubah ulang menjadi sesuatu yang dapat Anda atur ulang ketika Anda sampai di rumah.”
Nomor 6: Lewati pembersihan dan detoksifikasi
Clarke mengatakan bahwa detoksifikasi dan pembersihan tidak diperlukan dan justru bisa berbahaya. Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk tetap berpegang pada hal-hal mendasar, termasuk hidrasi, makanan seimbang, tidur teratur, dan bergerak.
UJI DIRI ANDA DENGAN KUIS GAYA HIDUP TERBARU KAMI
Para dokter mengatakan usus dirancang untuk pulih dengan sendirinya sebagai respons terhadap praktik kesehatan yang konsisten, bukan pengaturan ulang yang ekstrem.
Para ahli merekomendasikan untuk kembali mengonsumsi makanan seimbang dan kaya serat daripada melakukan pembersihan intensif. (iStock)
Meskipun gejala yang terjadi dalam waktu singkat dapat membaik dalam beberapa jam dan biasanya bersifat sementara, para ahli mengatakan bahwa masalah yang berkepanjangan atau memburuk tidak boleh diabaikan.
KLIK DI SINI UNTUK MENGUNDUH APLIKASI FOX NEWS
“Jika Anda kembali ke rumah dan kesulitan untuk merasakan kondisi regular saat kembali menjalani rutinitas, mungkin ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter,” saran Brandon.
