Setelah memberi tahu seseorang tentang Anda kesulitan tidurAnda mungkin direkomendasikan a suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, itulah sebabnya banyak orang mencoba mengonsumsinya untuk membantu mereka tidur. Namun, melatonin tidak bekerja untuk semua orang.
Sebagai salah satu orang yang tidak bekerja dengan melatonin, saya penasaran untuk mengetahui alternatif apa yang tersedia yang dapat membantu saya mendapatkannya. istirahat yang berkualitas. Inilah yang saya temukan.
1. CBD
CBD, juga dikenal sebagai cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD adalah a aman dan efektif pengobatan untuk insomnia yang hampir tidak mengandung THC, zat dalam ganja yang mengubah kondisi mental seseorang. Banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD sangat bermanfaat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur Dan penurunan kecemasan. Muncul dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan lotion. Gunakan sebelum tidur untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.
2. Teh herbal
Menyeduh teh adalah praktik kuno. Kamomil, akar valerian Dan magnolia teh adalah solusi alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia. Minumlah secangkir salah satunya teh herbal setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur – ini memberi Anda waktu untuk bersantai, menikmati teh, dan menggunakan kamar mandi sebelum lampu dimatikan. Pastikan untuk melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.
3. Minyak lavendel
Salah satu pengobatan rumah tangga yang lebih populer – minyak esensial. Jika teh bukan cara favorit Anda untuk bersantai sebelum tidur, teh bunga dan herbal wewangian adalah cara yang baik untuk membantu tidur. Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur adalah lavendel, kamomil, dan bergamot. Minyak atsiri tidak boleh tertelan, tetapi Anda bisa mengoleskannya sedikit ke bantal di malam hari. Anda juga bisa membaur minyak esensial ke udara atau gunakan lavender kering untuk membuat teh.
4. Jus ceri asam
Jus ceri asam dari ceri asam Bisa meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengkonsumsinya sebelum tidur. Dalam penelitian yang sama, kelompok yang meminum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan tidur serta mencapai efisiensi tidur keseluruhan yang lebih tinggi. Hal ini menunjukkan bahwa jus ceri asam berpotensi mencegah insomnia.
5. Bunga markisa kering atau ekstrak minyaknya
Jangan bingung dengan markisa — passionflower adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat dan menghasilkan bunga yang semarak. Tanamannya tidak hanya cantik, bahkan bisa membantu Anda tertidur melalui teh herbal atau ekstrak minyak. Sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa passionflower memiliki efek yang sama potensi untuk mengobati insomnia. Namun, hal ini tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil.
6. magnesium
Magnesiumnutrisi yang kuat, bertanggung jawab untuk mengatur ratusan proses dalam tubuh — termasuk tidur. Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt dan biji-bijian. Cobalah ngemil ringan makanan tinggi magnesium satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda dan curiga itu bisa membantu tidur Anda, coba tambahkan a suplemen.
7. Yoga dan meditasi
Olahraga berat sebelum tidur adalah tidak selalu merupakan ide yang bagustapi berlatih ringan yoga atau meditasi sebelum tidur telah dikaitkan dengan penurunan insomnia dan tidur yang lebih baik. Lewati pose yoga sederhanaseperti kucing-sapi, lipatan ke depan atau jembatan, fokus pada napas dan rasakan regangannya. Ada juga banyak yang dipandu sendiri aplikasi meditasi tersedia.
