Como os calçados para levantamento de peso são um tipo único de calçado, recebemos suggestions de especialistas sobre as qualidades que devemos procurar ao comprar esses calçados.
Eles são fiéis ao tamanho: Os sapatos de levantamento de peso tendem a ser fiéis ao tamanho para se ajustarem às medidas exatas do pé. “Isso ocorre porque você não quer se mover dentro do calçado durante o agachamento ou levantamento olímpico, já que o calçado deve se mover solidamente com você durante o levantamento”, explica Matt Scarfo, private coach certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva.
Além disso, você deseja ter certeza de que o sapato é estável e oferece suporte. “Eles não devem ser muito confortáveis para andar, porque a plataforma do calçado deve ser rígida para que você possa aplicar toda a sua força no chão”, diz Scarfo.
Phung Tranfisiologista do exercício certificado pelo American Faculty of Sports activities Medication, acrescenta que, se você tiver pés largos, não há problema em aumentar a metade do tamanho para que o calçado fique mais confortável. “Lembre-se também de que os calçados de levantamento de peso não ajudam tanto com pés chatos, pois não fornecem amortecimento para as solas”, explica Tran, acrescentando: “Cabe a você fazer exercícios para melhorar a força dos músculos do arco e da panturrilha”.
“Não compre por marca; compre por ajuste, porque você precisa experimentar sapatos de uma variedade de marcas para ver quais são os melhores para você”, diz Tran. “Não importa o quão bacana seja o calçado ou quantos recursos de alta tecnologia ele tenha, porque se não forem confortáveis, seus treinos vão se tornar uma luta”, ressalta. Ao comprar sapatos de levantamento de peso, lembre-se de que conforto e estabilidade são fundamentais.
Sapatos com salto elevado: Um dos estilos de calçados de levantamento de peso que você encontrará tem salto elevado. Geralmente têm atacadores e uma tira de velcro na parte superior para manter os pés ainda mais seguros. Esses sapatos são melhores se você pratica exercícios de levantamento de peso olímpico que incluem arremessos ou arrancadas. Também é benéfico se você estiver fazendo exercícios como agachamento e tentando se aprofundar no agachamento.
“Os calçados de levantamento de peso com salto ajudam quem tem mobilidade limitada no tornozelo, elevando os calcanhares e diminuindo o ângulo entre a canela e a parte superior do pé, melhorando a profundidade do agachamento”, explica Scarfo. Ele diz que você só deve usar esses sapatos para agachamento e levantamento olímpico, pois eles fornecem uma base estável para agachar e envolver os isquiotibiais para sair dele.
É só para isso que servem. “Você absolutamente não quer usar sapatos de salto alto para levantamento de peso, porque esses sapatos podem mover seu centro de gravidade para frente, fazendo com que você use muito das costas para levantamento terra e aumentando o risco de lesões”, alerta ele.
Sapatos de sola plana: Existem também calçados de levantamento de peso que se enquadram na categoria de calçados de sola plana ou minimalistas. São sólidos, planos e possuem sola zero drop, o que significa que não há diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. “Procure um bom suporte para o tornozelo, excelente aderência e uma sola flexível se optar por um calçado de treino minimalista”, diz Tran. A sola flexível ajudará a otimizar o desempenho em tudo, desde pliometria até levantamentos pesados.
Esse estilo tende a ser mais versátil porque, ao contrário do calçado de levantamento de peso com salto, pode ser usado para todos os seus levantamentos e até exercícios cardiovasculares. “No entanto, isso não o ajudará a agachar-se sem um pouco de alongamento”, diz Scarfo. Isso não significa que seja impossível ter a flexão adequada do tornozelo necessária para agachar sem calcanhares.
Scarfo sugere rolar espuma, alongar as panturrilhas e fazer bastante alongamento no tornozelo para preparar o tendão de Aquiles antes das sessões de levantamento de peso. Isso também deve incluir um longo aquecimento, para que seu corpo esteja preparado para estabilizar os tornozelos durante esses treinos.
