Margaret Thatcher, que period conhecido por dormir apenas quatro horas por noite, muitas vezes é creditado por dizer “O sono é para os fracos!” Mas dormir é na verdade trabalho. Desligar o telefone, deixar de lado preocupações pessoais ou políticas – isso exige disciplina. O verdadeiro relaxamento exige treinamento.
Os treinadores do sono costumavam tratar principalmente recém-nascidos (e seus pais exaustos). Mas recentemente, à medida que a ansiedade em relação ao sono aumentou, os adultos descobriram que também precisam de ajuda com os seus hábitos. Uma pesquisa Gallup de 2023 descobriu que 57% dos americanos acham que se sentiriam melhor se dormissem mais, contra apenas 43% em 2013. Apenas cerca de um quarto dos entrevistados relataram dormir as oito ou mais horas comumente recomendadas por noite – abaixo dos 34% de 10 anos antes.
Os profissionais do sono aproveitam a oportunidade para ajudar os adultos a realizar o sonho de acordar descansados. A WIRED conversou com um consultor de sono que, depois de anos trabalhando com crianças, aproveitou essa população carente. Ela diz que é perfeitamente possível transformar os hábitos diurnos e noturnos para otimizar um bom sono. Por que não começar esta noite?
Normalmente, um adulto vem até mim com uma de duas coisas: primeiro, um grande acontecimento na vida – estresse no trabalho, ter um filho, perder um dos pais, o fim de um relacionamento – que desestabiliza seu sistema. O sono é sempre a primeira coisa a desaparecer. A segunda é que eles têm um padrão crônico. Há pessoas que realmente lutam contra o sono desde a infância, e então isso se torna parte de como elas se veem. Eles tentaram de tudo e depois disseram: “Tenho insônia”.
Em ambos os casos, eles estão exaustos. Eu sempre rio, porque quando estou encurralado em um jantar é como: “Ah, só tenho uma pergunta rápida. Não durmo uma noite inteira há 19 anos”.
Sou consultora do sono há mais de 20 anos. Comecei minha prática de sono infantil depois de obter meu mestrado em psicologia clínica. Eu estava trabalhando com muitos pais e realmente comecei a notar um problema comum: os problemas de sono dos filhos estavam literalmente levando-os à beira do divórcio.
Mesmo depois que consegui que seus filhos tivessem um sono fabuloso, os pais ainda estavam lutando devido a hábitos de longa knowledge, muito antes de seus filhos chegarem. Foi aí que percebi que precisava ajudar os adultos também.
Existem acampamentos: dificuldade para adormecer ou dificuldade para acordar à noite – ou ambos. Então esse é o meu trabalho: desvendar o mistério do que mantém alguém acordado à noite. Alguns dos casos mais difíceis são de pessoas que chegam focando apenas em seus hábitos noturnos e não divulgam o que acontece durante o dia.
Um de meus clientes teve problemas para dormir a noite toda durante anos. Percebemos que eles consumiam a maior parte das calorias à noite e nada durante o dia. Então eles continuavam acordando para comer, e isso desregulava completamente o seu sistema.
Outra cliente, uma mulher que se exercitava o tempo todo e bebia 600 ml de água por dia, nunca percebeu que estava se levantando para fazer xixi literalmente a cada hora. Tivemos que diminuir a quantidade de água que ela bebia e fazer com que ela parasse de beber em determinado horário.
Às vezes as pessoas simplesmente param de funcionar. Estou pensando em uma mãe que diz: “Esqueci de colocar o cinto de segurança do meu filho no carro”. “Coloquei minhas chaves na geladeira.”
Começo com o básico. Claro, estamos fazendo higiene do sono, mas isso é tudo que você pode pesquisar no Google: compre cortinas blackout, tenha um santuário de sono. A maioria das pessoas pensa que tem uma boa configuração, mas seus hábitos ou ambiente estão trabalhando contra elas. É aí que o teaching ajuda, porque consigo identificar o que está faltando.
As pessoas contam histórias que contam a si mesmas, como: “Se durmo, não estou trabalhando o suficiente” ou “Sou jovem e não preciso dormir tanto”. Qual é a nova história que você pode contar sobre o sono? A partir daí, eu uso muito diário, técnicas de terapia cognitivo-comportamental, trabalho de mentalidade, trabalho de respiração.
