Para aderir ou não frequentar uma academia: essa é a questão. Se você optar por não construir uma academia em casa, poderá ingressar em um clube e ter acesso a mais pesos e máquinas. Amigos e aulas motivam você a continuar, e essa conta mensal mantém você disciplinado. Por outro lado, as inscrições em academias são exorbitantes, os treinos podem ser sequestrados por agressores e ir à academia é um trajeto adicional.
Meu atraso na academia, no entanto, provavelmente me afetará. Uma das mensagens mais consistentes dos especialistas em saúde e health hoje é que levantar pesos traz benefícios imensuráveis. O treinamento de força nos permite continuar fazendo as coisas que amamos até a idade avançada. Reduz o açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, queima calorias e reduz a inflamação. Uma revisão recente de estudos publicados no British Journal of Sports activities Medication por Faculdade de Medicina de Harvard descobriram que o treinamento de força está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer e proporciona um risco geral 10 a 17% menor de morte precoce.
Mas você não precisa de todo o tempo e dinheiro do mundo para ter uma ótima academia em casa. A editora de resenhas Adrienne So e eu temos adicionado lentamente às nossas academias domésticas minimalistas existentes em nossas salas de estar e garagem – um remendo de aproximadamente 3 por 3 metros em nossos porões e salas de estar. Há uma tonelada de equipamentos por aí, mas para obter resultados máximos, perguntei a duas fisioterapeutas – Grace Fenske, da Excel North Fisioterapia e Performance e Samuel Hayden em Limite menos fisioterapia—pelas suas recomendações.
Aqui está um guia recomendado pela PT para uma configuração ultrassimples que o manterá animado e motivado. Não vê nada que você gosta? Não se esqueça de verificar nossos guias existentes para os melhores tênis de corrida, os melhores rastreadores de health ou as melhores almofadas de caminhada.
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Halteres ajustáveis
Sim, estes são muito caros. Mas as pessoas superam seus halteres pequenos muito rapidamente e, se você se arriscar cedo, os halteres ajustáveis ocupam muito menos espaço do que os conjuntos individuais de halteres ou kettlebells. Os halteres ajustáveis Nüobell exigiram 38 patentes e permitem aos usuários aumentar o peso em incrementos de cinco libras até 80 com um giro da alça. Cada conjunto de halteres substitui 32 halteres individuais. Em um espaço apertado, isso é uma virada de jogo.
A maneira como os Nüobells de Steph e meus halteres ajustáveis da Nike funcionam é que a barra completa cabe em um berço. (Você também pode montar as barras em um suporte.) Quando o usuário gira a alça para cinco libras, a barra de alumínio com ranhuras se agarra à primeira placa oca, que pesa 2,5 libras de cada lado da barra. A cada giro subsequente da alça, a barra aumentará o peso em incrementos de cinco libras. Um gancho de segurança na parte inferior do berço garante que o peso da barra esteja travado no lugar antes de levantá-lo.
Gosto dos meus halteres Nike porque a extremidade do haltere é plana, o que significa que posso apoiá-lo na coxa sem deixar um buraco na perna. Além disso, as placas não são redondas. Se você tiver um haltere grande e redondo no chão, ou especialmente na sua garagem, ele encontrará a inclinação mais próxima e rolará em cima de um animal de estimação ou criança. Você ainda pode retirar pratos individuais do rack se precisar deles para alavancar o calcanhar ou para exercícios de mobilidade. Seja qual for a sua escolha, Steph e eu recomendamos comprar um suporte de chão para diminuir a tensão nas costas. –Adriane So
