Quer perder peso da forma mais eficaz possível? Você provavelmente não precisa tentar o jejum intermitente, mostra uma pesquisa publicada este mês.
Os cientistas examinaram dados de quase duas dúzias de ensaios randomizados e controlados. Eles descobriram que as pessoas que praticavam o jejum intermitente não tinham probabilidade de perder significativamente mais peso do que aquelas que recebiam conselhos dietéticos típicos. Além do mais, o jejum intermitente pode até não funcionar melhor para a perda de peso do que não fazer nada.
“Em comparação com os conselhos dietéticos regulares, o jejum intermitente pode resultar em pouca ou nenhuma diferença na perda de peso ou na qualidade de vida”, escreveram os investigadores do estudo no seu artigo, publicado no fim de semana na Biblioteca Cochrane.
Um argumento fraco para o jejum intermitente
A Biblioteca Cochrane é uma organização de pesquisa com sede no Reino Unido que publica regularmente análises abrangentes de dados de ensaios clínicos relacionados a tópicos vitais de saúde pública, incluindo tratamentos para perda de peso.
Cientistas na Argentina e nos EUA conduziram esta última pesquisa, que envolveu a análise de 22 ensaios randomizados e controlados que envolveram coletivamente cerca de 2.000 voluntários. Esses estudos compararam pessoas com sobrepeso ou obesidade que foram submetidas a vários tipos de jejum intermitente (jejum em dias alternados, jejum com restrição de tempo e jejum periódico, por exemplo) com pessoas que receberam conselhos de dieta de rotina ou nenhuma intervenção. Os testes duraram pelo menos quatro semanas, enquanto a saúde das pessoas foi monitorada por pelo menos seis meses.
Em última análise, em comparação com uma dieta típica, os investigadores descobriram que o jejum intermitente levou a uma melhoria mínima ou nula na quantidade de peso que as pessoas perderam; também não pareceu melhorar a qualidade de vida das pessoas. Do lado positivo, o jejum não pareceu causar significativamente mais eventos adversos do que a dieta, embora os investigadores estivessem menos certos sobre essa conclusão devido à baixa qualidade das evidências disponíveis.
Talvez a descoberta mais deprimente tenha sido que o jejum intermitente nem mesmo funcionava bem sob a luz mais lisonjeira. Comparado a não fazer nada diferente, “o jejum intermitente provavelmente faz pouca ou nenhuma diferença na perda de peso”, concluíram os pesquisadores.
O que isso significa para perda de peso
Esta pesquisa não significa necessariamente que ninguém possa se beneficiar do jejum intermitente. Para alguns, ter um horário alimentar regulamentado pode tornar mais fácil para eles seguirem uma rotina alimentar mais saudável. Mas as descobertas ecoam outros estudos que não conseguiram encontrar um aumento significativo na perda de peso com o jejum, pelo menos para a pessoa média.
Esses estudos também destacam uma realidade bem conhecida por quase todas as pessoas que já tentaram perder alguns quilos no passado: muitas vezes, mudanças na dieta e no estilo de vida de qualquer tipo não resultam. liderar para perda de peso a longo prazo. As pessoas podem até perder muito peso no início apenas com dieta e exercícios, apenas para eventualmente recuperar a maior parte ou a totalidade. A obesidade é uma condição complexae os corpos das pessoas tendem a resistir ferozmente a quedas sustentadas de peso.
Ainda existem muitos outros benefícios para a saúde que podem advir do início de uma nova dieta ou rotina de ginástica, é claro. E intervenções recentes como a terapia com GLP-1 finalmente começaram a avançar no tratamento da obesidade, embora esses medicamentos também tenham suas desvantagens (incluindo o fato de que não é fácil parar de tomá-los e manter o peso).
Para aqueles que procuram um segredo oculto para a perda de peso, o jejum intermitente provavelmente não é o perfect.
